生活中，有些人特別容易感冒，尤其是冬春季節(jié)以及換季的時候。而導(dǎo)致感冒的原因多數(shù)與機(jī)體免疫力低下有關(guān)，當(dāng)身體免疫力下降時，機(jī)體不足以抵御各種致病原的“攻擊”，就會發(fā)生感冒。因此，提高身體免疫力尤為重要。接下來，就跟小編一起來了解一下如何提高身體免疫力吧！

什么是免疫力？免疫力低下有什么表現(xiàn)？

免疫力是指人體自身抵抗疾病的能力，它具有很強(qiáng)的保護(hù)性，人體通過識別，對外來性的病原微生物采取相應(yīng)的抵抗能力，例如抵御細(xì)菌、病毒、結(jié)核等的侵入。同時能及時清除體內(nèi)自身的衰老細(xì)胞、癌變細(xì)胞或變異細(xì)胞等，維持機(jī)體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，保持正常的機(jī)體功能。

當(dāng)一個人的免疫功能失調(diào)或免疫系統(tǒng)不健全時，主要表現(xiàn)就是容易生病，比如常見的感冒、哮喘、支氣管炎、肺炎、扁桃體炎等疾病容易反復(fù)發(fā)作，而且每次生病都需要很長時間才能恢復(fù)。長期如此，還會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，增加重大疾病的發(fā)病率。所以一年四季經(jīng)常感冒的人群，一定要學(xué)會增強(qiáng)自身的免疫力，減少生病次數(shù)。

如何提高身體免疫力？歸納起來主要有這幾點

一、飲食調(diào)理，全面均衡營養(yǎng)

均衡飲食，補(bǔ)充大量維生素可以提高免疫力，因此建議大家平時飲食中，多吃新鮮的蔬菜、水果，如胡蘿卜、彩椒、芥蘭、大蒜、菠菜、菜花、獼猴桃、草莓、柿子、車?yán)遄?、橘子、番石榴等等。同時建議多吃動物肝臟、魚類、肉類、大豆、蛋黃、奶酪等食物，對維持機(jī)體穩(wěn)定、增加免疫力有著非常重要的意義。

二、生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

有人說規(guī)律生活是健康與長壽的秘訣，而想要提高免疫力，也需要擁有規(guī)律的生活習(xí)慣，一日三餐定時定量，作息有序，不熬夜。勞逸結(jié)合，提高工作效率。

三、堅持鍛煉，增強(qiáng)體魄

加強(qiáng)運動，堅持鍛煉，可以增強(qiáng)體魄，從而提高人體對疾病的抵抗能力。同時，堅持鍛煉還能保持身材，避免肥胖。

四、戒煙限酒

酗酒、長期抽煙容易削減人體免疫功能，所以如果想要提高免疫力，就必須要嚴(yán)格控制煙酒，最好是戒煙戒酒。

五、保持心理健康

生活中，總會遇到壓力大的時候，這時候要學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心理狀態(tài)。

六、適當(dāng)補(bǔ)鋅

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并且能縮短感冒病程，因此建議經(jīng)常感冒的人，可以多吃含有鋅豐富的食物，比如牡蠣、蛋黃、核桃等等。

資料參考：

1.增強(qiáng)免疫力，百度詞條

2.《經(jīng)常感冒的人吃什么東西會增強(qiáng)身體的免疫力？》，百度??TA說，2019-07-05

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238