平時(shí)要遠(yuǎn)離一些容易加快身體衰老的食物，比如含鉛、含鋁油炸以及發(fā)霉和高脂肪的食物，根據(jù)身體器官的喜好來選擇合適的飲食，來達(dá)到延年益壽的功效。

要想延年益壽變年輕，應(yīng)多吃這幾種食物來抗衰老

1、南瓜子和牛奶能滋潤頭發(fā)

若想讓頭發(fā)變得更加濃密和順滑，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天可以喝一杯500毫升的牛奶來滿足身體所需求的。另外也可以吃一把南瓜子來防止脫發(fā)以及脫發(fā)早白。

2、菜花能保護(hù)女性乳腺

菜花里面含有大量的維生素c以及胡蘿卜素，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，提高了細(xì)胞的免疫功能，達(dá)到了保健效果。另外也可以保護(hù)女性，乳腺降低了患上乳腺癌的幾率能夠刺激人體分泌大量的活性酶，阻止癌細(xì)胞的生成。

3、圓白菜

在十字花科蔬菜比如圓白菜菜花或者西蘭花里面含有的乙酰膽堿，可達(dá)到健腦護(hù)腦的功效，促進(jìn)了人們的記憶力。只要正常人堅(jiān)持吃兩類十字花科蔬菜就能夠減慢認(rèn)知功能下降速度，防止出現(xiàn)老年癡呆癥，但是加熱的時(shí)間不能太長，不然破壞里面的有效成分。

4、獼猴桃和芹菜能夠保護(hù)牙齦以及牙齒

在咀嚼粗纖維食物的時(shí)候可幫助清潔牙齒上的食物殘?jiān)?，降低了患上蛀牙的幾率。另外在咀嚼的過程中能夠刺激唾液分泌，平衡了口腔里面的酸堿值，達(dá)到了抗菌的功效。平時(shí)可以把黃瓜或者芹菜切成條狀，經(jīng)常性的咀嚼，讓牙齦得到按摩，促進(jìn)了局部血液循環(huán)。牙齒疼痛或者牙周疾病的人群可以每天堅(jiān)持吃一個(gè)獼猴桃含有的維生素c，可緩解牙齦出血和牙齒疼痛問題，降低了口腔癌的發(fā)生幾率。

5、雞蛋和胡蘿卜能保護(hù)眼睛

在南瓜或者胡蘿卜等橘黃色蔬菜里面含有大量的胡蘿卜素，可滋潤眼睛，防止夜盲癥。雞蛋蛋黃里面含有的玉米黃素以及葉黃素等屬于抗氧化物質(zhì)，可延緩眼睛的衰老，保護(hù)了人們視力。

6、蘆筍和葡萄汁可保護(hù)心臟

蘆筍里面含有大量的葉酸，可減少高半胱氨酸分泌，以免誘發(fā)身體中炎癥因子的活躍性，保護(hù)了心臟，降低患上心臟疾病的幾率，同時(shí)軟化了血管，降低血脂濃度。在紫葡萄汁里面含有的白藜蘆醇，屬于抗氧化物質(zhì)，可清除對心臟有害的自由基。

溫馨提示

每天可以咀嚼吃5個(gè)核桃，能讓嘴唇變得更加滋潤，防止發(fā)生干燥，因?yàn)楹械臍W米伽三脂肪酸能夠調(diào)節(jié)新陳代謝速度。