月經(jīng)每個月到來，是女性都必須經(jīng)歷的過程，在月經(jīng)期間，許多女性可能在身體上感覺到有很多的不適，這時需要她們不僅要在月經(jīng)期間保持輕松愉快的心情，而且月經(jīng)期間在飲食上要有所講究，因為合理的飲食安排有助于緩解月經(jīng)期間的不適并調(diào)理好身體。

月經(jīng)期間在飲食上有哪些講究？

第一、可多吃香蕉緩解腹痛

因為香蕉富含維生素B6，維生素B6具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)功能，不僅可以穩(wěn)定女性在月經(jīng)期間的焦慮，還有助于改善睡眠，緩解腹痛。

第二、多吃一些滋補(bǔ)的食物

這類食物包括如羊肉和雞肉、紅棗和紅糖、豆?jié){和豆腐皮、蘋果和薏仁、牛奶和肉桂等溫補(bǔ)的食品。

第三、喝牛奶可緩解或消除各種月經(jīng)不適

女性下腹痛和腰膝無力、身體感到倦怠、產(chǎn)生煩躁不安和情緒煩躁，這是女性月經(jīng)期間經(jīng)常遇到的身體不適。月經(jīng)期每晚睡覺前喝一杯含蜂蜜的熱牛奶可以緩解或消除各種月經(jīng)不適。而且，牛奶中的鉀可緩解情緒，減輕腹痛，預(yù)防感染，減少經(jīng)血量。蜂蜜中含有的鎂可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消除女性在月經(jīng)期間的緊張情緒，減輕心理壓力。

第四、多吃蔬菜和水果

多吃一些新鮮的蔬菜和水果，有益于滋補(bǔ)營養(yǎng)健脾開胃消食食品，另外，還可以吃紅棗、面條、大麥仁粥等，要保持營養(yǎng)的平衡。同時，食品要吃新鮮的，這樣不僅味道鮮美、而且易吸收、營養(yǎng)損失小。

第五、多吃魚類可緩解抑郁

由于內(nèi)分泌激素變化的影響，許多婦女患有經(jīng)期抑郁癥。而魚富含脂肪酸，如鮭魚和沙丁魚等，可以幫助女性緩解抑郁或降低抑郁的發(fā)生率。

第六、多吃含鐵的食物補(bǔ)血

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝等方面發(fā)揮著重要作用。由于鐵的損失，在月經(jīng)期間補(bǔ)充富含鐵的食物是非常重要的。魚類、瘦肉、動物肝臟、動物血液等含鐵量豐富，具有生物活性，易被人體吸收利用，而大豆、菠菜等富含植物鐵的吸收率較低。

第七、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

由于月經(jīng)流失，特別是月經(jīng)過多，每次月經(jīng)都會造成血漿蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鎂等主要成分的流失，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品，如牛奶和雞蛋、牛肉和羊肉、胡蘿卜和蘋果、櫻桃等有補(bǔ)血功能的食品。

總之，女性在月經(jīng)期間，每晚入睡前喝蜂蜜水，可有效緩解或消除月經(jīng)不適。也可以在睡前喝牛奶，可舒緩情緒，減少經(jīng)血量。所以，月經(jīng)期間的飲食，女性要注意安排好，只有照顧好自己，身體才能健康。