隨著老年人的老齡增長，不可避免的會出現(xiàn)各種健康問題，其中睡眠問題是大家最為關(guān)注的，如出汗、失眠等問題。睡眠和出汗一定會影響老年人的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)砥渌慕】祮栴}，因此睡眠和出汗是一個需要解決的健康問題。專家們發(fā)現(xiàn)有一些食療方可以改善和治療老年人睡覺出汗的問題。下面是專家為老年朋友推薦的健康養(yǎng)生食譜，幫助老年朋友緩解睡覺出汗的問題。

改善睡覺出汗的食療方如下：

一、銀耳紅棗湯

原料：銀耳取大約30克、紅棗大概20克、冰糖適量。

做法：首先，將銀耳浸泡在溫水中，取出蒂部，然后撕成小片，將紅棗洗凈并撕小塊，放入鍋中適量加水。用小火煨，直到銀耳和紅棗煮爛。加入少許的冰糖融化并混合均勻。然后就可以直接食用了，每鍋分為兩次吃下。

功效：銀耳適合陰虛盜汗者，還具有滋補潔膚、潤澤不膩、健脾益氣清腸、安神養(yǎng)胃、養(yǎng)腦養(yǎng)胃等作用。對于陰虛者還有清熱潤燥的功效。

古今醫(yī)史專家通過臨床驗證證實銀耳具有健脾養(yǎng)腎、滋陰潤肺、養(yǎng)脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)血、健壯強身的作用，養(yǎng)心、養(yǎng)顏、美容、延年益壽、抗腫瘤的效果也奇好，但是在選擇銀耳的時候質(zhì)量尤為重要。

二、黃芪粥

原料：芪20克、粳米取大約是50克、添加適量的 白糖。

做法：把黃岐湯煮米飯，果汁熬粥，加糖和調(diào)味料。

功效：黃芪味甘，性溫，主要用于人體虛氣如表氣、出汗等自汗，具有補氣、升陽、排汗的作用。

怎樣改善老年朋友的睡眠？

選擇合適的床墊是提升老年人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，是因為老年朋友腰部的健康情況會隨著年齡長大而出現(xiàn)問題，甚至腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等疾病。在夜間，腰部情況會更嚴(yán)重。所以相對簡單的緩解方法就是選擇硬度適中的床墊。當(dāng)然，睡在硬床上并不意味著必須睡在硬木床上而不是床墊。例如，一些老年人患有脊柱畸形主要是由于骨質(zhì)疏松癥的原因?qū)е碌?，就可以選擇一種玉石床墊，具有良好的保健效果，而且價格也不貴。

通過本文的介紹，相信老年朋友應(yīng)該已經(jīng)基本了解改善睡覺出汗的食療方以及提高睡眠質(zhì)量的方法。以上介紹的食療處方具有緩解和治療睡眠和出汗的作用。如果老年朋友們有這個問題，不妨試試今天介紹的飲食療法。應(yīng)該注意的是今天介紹的飲食療法是由中草藥制成的，所以吃起來很講究。如果不知道正確的飲食方法或者不確定是否適合吃請咨詢醫(yī)生。