踏入五十歲，人生就步入中年。身體機(jī)能逐漸衰弱，健康問(wèn)題日漸突出，如果還不注意日常生活，飲食習(xí)慣，那么各類中年病、老年病就會(huì)逐一“敲門拜訪”，讓你苦不堪言。

為何一踏入中年，人體健康就開(kāi)始出毛??？

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳燕銘教授分析說(shuō)，每個(gè)中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社會(huì)大山。由于“三座大山”的壓力，使得中年人人往往以透支健康、透支生命為代價(jià)，埋頭在工作與家庭中。這樣超負(fù)荷生活日積月累下，健康自然越來(lái)越差。

正因?yàn)橹心耆松眢w機(jī)能衰弱老化，因此飲食方面更要注意，降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)等患病幾率。

中年人飲食需要注意什么？

1、根據(jù)自身活動(dòng)消耗決定熱量攝入多少。消耗多則攝入多，消耗少則攝入少，最忌運(yùn)動(dòng)缺少而攝入過(guò)量；

2、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)、粗糧和纖維。在保持肌肉力量下，降低II型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

3、攝入健康脂肪。所謂健康脂肪，既是在油類選擇上，盡量使用橄欖油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油；

4、補(bǔ)充維生素B12。50歲起身體吸收維生素能力變?nèi)?，需要額外補(bǔ)充維生素B12。

中年人飲食最好選擇什么？

1、豆類

豆類或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白膽固醇。對(duì)于II型糖尿病患者，每天食用50g豆類或扁豆，可以降低0.5%糖化血紅蛋白水平。

2、燕麥

燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，能降低膽固醇含量，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3、堅(jiān)果

每天食用28g堅(jiān)果，能降低28%心臟病發(fā)作、中風(fēng)和心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

4、漿果

漿果富含植物化學(xué)物質(zhì)，能減少有害的炎癥，增加血液流向大腦，減緩記憶衰退。

5、酸奶

酸奶提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，幫助中老年人保持骨骼健康。