當(dāng)人們一旦上了年紀(jì)，往往會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)缺鈣，往往我們的身體會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，但是如果我們補(bǔ)鈣過量的話是不是會導(dǎo)致結(jié)石，也是我們非常擔(dān)憂的話題。那么，補(bǔ)鈣太多會導(dǎo)致結(jié)石嗎？

補(bǔ)鈣太多會導(dǎo)致結(jié)石嗎

專家指出，發(fā)生腎結(jié)石的原因不是因為鈣太多，而是人體中鈣代謝發(fā)生了紊亂，造成不正常的“鈣搬家”所致。當(dāng)鈣代謝紊亂時，隨著骨鈣減少，而血鈣和軟組織的鈣卻增加了，軟組織中鈣過多會造成結(jié)石、高血壓、動脈硬化和老年性癡呆。然而，長期補(bǔ)鈣的話，可幫助血鈣穩(wěn)定，改善鈣代謝，最終降低血鈣和軟組織中鈣的含量，反而減少結(jié)石的發(fā)生。

補(bǔ)鈣過量的危害

1、加重血管鈣化

大量補(bǔ)鈣可能對血管健康產(chǎn)生副作用，由于補(bǔ)鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動脈中沉積物的形成，因此可能導(dǎo)致心臟病、腦病的發(fā)生。

2、多易致便秘

在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會形成磷酸鈣，所以這些鈣鹽很難被吸收。它還抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況更為多見。

如何正確補(bǔ)鈣

1、設(shè)法排除營養(yǎng)素吸收的干擾因素

不同營養(yǎng)素進(jìn)入體內(nèi)，機(jī)體吸收時，可能會互相干擾，所以要提高營養(yǎng)素的吸收效率，應(yīng)該設(shè)法排除營養(yǎng)素在吸收時受其他因素的干擾。過去認(rèn)為高磷食物會影響鈣的吸收和丟失，所以先進(jìn)的配方奶粉大都調(diào)整了鈣磷比例，使之有利于鈣的貯留。

無機(jī)鐵和無機(jī)鋅之間有較強(qiáng)的競爭作用，互有干擾吸收作用。鈣、鐵、鋅都是以二價離子狀態(tài)被吸收的，腸道吸收時它們之間會互相競爭，最好不要同時服用。

2、飯后補(bǔ)鈣吸收更好

飯后食物中國的營養(yǎng)物質(zhì)分離，其中氨基酸、維生素C、乳糖等均可促進(jìn)鈣吸收。

3、晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好

晚上睡覺時胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留時間較長，有利于鈣吸收。