現(xiàn)在熬夜是不少年輕人的標(biāo)簽，對(duì)他們來(lái)講這是一種習(xí)慣，熬夜玩手機(jī)、打游戲等做其他事情。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些區(qū)別嗎？其實(shí)這些區(qū)別并不會(huì)馬上就顯現(xiàn)出來(lái)，但一到年紀(jì)稍大一些，比如40歲以后，熬夜的人和不熬夜的人的區(qū)別就很明顯了。

熬夜和不熬夜的區(qū)別

1、熬夜的人記憶力衰退

我們的大腦是白天興奮工作，晚上休息，結(jié)果我們大腦由于得不到休息，在晚上也是處于興奮狀態(tài)，那么第二天大腦白天就會(huì)頭昏腦漲，注意力不集中等。好的睡眠能夠幫助我們大腦整理記憶和強(qiáng)化日常記憶。所以長(zhǎng)期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會(huì)一步步衰退，記憶力將受到很大影響。

2、熬夜的人皮膚越來(lái)越差

我想這一點(diǎn)女性朋友會(huì)更有感觸，熬夜后臉部會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚干燥，魚(yú)尾紋，皮膚暗淡無(wú)光，長(zhǎng)期下來(lái)面部皮膚可能加速松弛，人也更加顯老。眼神無(wú)光等這是因?yàn)榘疽惯^(guò)程中造成身體血液循環(huán)受阻而表現(xiàn)出來(lái)的一系列癥狀。

3、熬夜的人患癌癥的幾率越來(lái)越大

經(jīng)常熬夜的人，由于長(zhǎng)時(shí)間不能讓身體得到良好的休息，造成身體各個(gè)器官部位出現(xiàn)故障，身體不能夠自我修復(fù)。身體沒(méi)有充分的抵抗力和修復(fù)能力，這樣大大提高了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如何做才能減少熬夜的傷害

1、調(diào)節(jié)光線(xiàn)，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光的強(qiáng)度有關(guān)，光強(qiáng)越強(qiáng)，褪黑激素的抑制作用越強(qiáng)。在不可避免的夜間工作中可以適當(dāng)調(diào)整光照強(qiáng)度，減少對(duì)于褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上八點(diǎn)鐘左右開(kāi)始分泌，在早晨十一點(diǎn)鐘迅速增加，并在早上從二點(diǎn)鐘到三點(diǎn)逐漸減少。經(jīng)過(guò)2?3小時(shí)的褪黑激素分泌，睡覺(jué)會(huì)縮短入睡的時(shí)間，并獲得最佳的睡眠質(zhì)量。因此，建議最晚睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)兩點(diǎn)。十點(diǎn)后，要注意減少環(huán)境光線(xiàn)，減少體育活動(dòng)。

2、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素A素有“護(hù)眼必需”之稱(chēng)，可預(yù)防眼干、視力衰退和夜盲癥等，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

在飲食均衡的正常情況下食物中的營(yíng)養(yǎng)足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下，消耗增多，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。