人到中年就到了一生中比較關(guān)鍵的階段。因?yàn)榘殡S著身體各方面的機(jī)能的逐步退化，家庭事業(yè)的壓力等，很多慢性疾病經(jīng)過積累，這個時候也就容易冒出來一起圍攻。中年堅(jiān)持什么習(xí)慣可以長壽呢？

中年長壽小秘訣

1、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和 癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

2、 別睡得過久

睡覺時間過長會減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠 8 小時以上的人比普通人死 亡率高許多。研究表明，睡6~7個小時的人最長壽。

3、堅(jiān)持健康科學(xué)的運(yùn)動

想要健康長壽，運(yùn)動可以說是必不可少的一件事情。但是，一些不科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣也會在一定程度上影響人的壽命，因此學(xué)會如何運(yùn)動養(yǎng)生也是非常重要的。首先，現(xiàn)在建議人們進(jìn)行運(yùn)動時間一般是晚餐后兩個小時，尤 其是對于一些中老年人來說。這個時間是空氣最好的時候，且這個時候運(yùn)動可以有效的調(diào)節(jié)人的身體器官平衡，有效幫助人們之后的睡眠。當(dāng)然，在這個時間運(yùn)動，還要注意運(yùn)動強(qiáng)度，不要進(jìn)行過于強(qiáng)烈的運(yùn)動。

減壽的生活習(xí)慣要改正

1、早起戀床

很多人都有賴床的習(xí)慣，早上的第一個鬧鐘基本是沒辦法把人從床上拉起來的。特別是在周末，一睡就是一上午，起床的時候已經(jīng)是艷陽高照了。長時間的睡眠可能導(dǎo)致消化不良。十個賴床的人中有九個不吃早餐，錯過了身體消化和吸收的最佳時間，并且破壞了胃的工作周期。不僅身體不能及時吸收足夠的營養(yǎng)，還會導(dǎo)致胃腸消化功能的退化，并導(dǎo)致消化不良等疾病。睡得太久會降低一個人的記憶能力。經(jīng)過長時間的睡眠后，大腦在醒來后不能及時清醒，這是大腦缺氧的表現(xiàn)。腦部缺氧，注意力沒辦法集中，記憶力下降。

2、偏食挑食

偏食挑食通常會導(dǎo)致營養(yǎng)素吸收不完全。如果少吃綠葉蔬菜，經(jīng)常會發(fā)生維生素C缺乏，維生素C可以降低膽固醇，減少或預(yù)防動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加糞便中膽固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋蔥，它們有特殊的氣味，但大蒜和洋蔥對降低血脂有很好的效果。