不吃晚飯來(lái)減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。尤其是春天來(lái)臨，天氣轉(zhuǎn)暖，女孩子們又要穿上漂亮的衣服，這樣一來(lái)對(duì)于身材的要求就會(huì)比較高。于是，女孩子們也會(huì)自發(fā)的不吃晚餐來(lái)減肥塑身。那么，連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯能瘦多少斤呢？不吃晚飯減肥對(duì)身體有什么危害？

不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤

通過(guò)一個(gè)月不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥的效果，可以瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，通常一個(gè)月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。減肥主要取決于每天的熱量攝入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一磅奶酪，不吃晚飯就沒(méi)用了。而且每天不吃正餐是不利于身體健康的，在減肥過(guò)程中因絕食而體重減輕，以后會(huì)加倍返還在身上，減肥也不能采用這種方法。

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，會(huì)影響全身的機(jī)能。代謝障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓力不可調(diào)）。

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導(dǎo)致胃腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺乏維生素B會(huì)減少碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白合成障礙，影響皮膚的彈性和光澤。機(jī)體解毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗身體蛋白質(zhì)而不是脂肪。蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基無(wú)疑是人類疾病和衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不吃晚飯減肥遵循的原則

1、一日兩餐

因?yàn)橥聿筒怀裕栽绮鸵欢ㄒ院?，午餐要飽。不要?dān)心吃得太多，一定要吃飽。

2、午后禁食

吃午飯后的2 -3小時(shí)不能吃東西，但你可以喝水、喝咖啡、喝茶和低熱量飲料，最好是喝水。

3、食物的比例

碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3∶3。3/4的碳水化合物來(lái)源于蔬菜和水果，1/4來(lái)源于淀粉類食物。蛋白質(zhì)主要以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白為植物蛋白的一半。