追求健康飲食的人大多都聽過“每天一蘋果，疾病不找我”的養(yǎng)生之道，其實(shí)這并不局限于蘋果。眾所周知，及時(shí)補(bǔ)充水果能夠有效降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病、中風(fēng)等等。

近期，《EbioMedicine》期刊新出一篇學(xué)術(shù)文章，再為水果“代言”，證實(shí)孕婦食用水果對腹中胎兒智力發(fā)育大有益處。研究團(tuán)隊(duì)針對1歲寶寶進(jìn)行發(fā)育測試后發(fā)現(xiàn)，媽媽在懷孕期間多吃水果對嬰兒的智力開發(fā)有好處。

一、孕婦多食水果，助力寶寶智商值

哪些因素會影響嬰幼兒智力發(fā)育？帶著這樣的好奇，文章作者、阿爾伯塔大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)院兒科副教授Piush Mandhane帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)從囊括了3500名初生嬰兒及其家庭信息的加拿大健康嬰兒數(shù)據(jù)庫中獲得研究數(shù)據(jù)。

他們從埃德蒙頓篩選了688名初生嬰兒作為研究對象，將其他可能影響孩子發(fā)育的變量因素控制在同一水平，例如家庭收入、父母學(xué)歷、孕齡等等。他們以傳統(tǒng)的IQ測試模型對他們進(jìn)行智力測試。平均智商水平是100±15，且三分之二的人智商值都處于85-115之間。

結(jié)果顯示，如果媽媽在懷孕期間每天食用6或7種水果/果汁，所生寶寶（1歲）的智力水平會比其他同齡寶寶高出6或7個(gè)點(diǎn)。雖然是個(gè)位數(shù)的差異，但是相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)差的一半，這是很大的差別。研究人員表示，每天多吸收一種水果提供的營養(yǎng)，對于胎兒的發(fā)展將有顯著好處。

二、孕期適宜吃的水果

我們常常聽說“多吃水果有益”，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)牽動著媽咪和寶寶的身體發(fā)育，在這個(gè)特殊的時(shí)期水果就是最好的補(bǔ)品，除了蘋果外，還有其他水果也有很適合孕期食用，準(zhǔn)媽媽們不要錯(cuò)過哦~

01、櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。

若孕媽媽食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕媽常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

02、葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕媽有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

03、西柚

西柚含有天然葉酸，葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕媽需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期女性首選。

04、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕媽喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

05、火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

三、孕期吃水果，注意“度”和“道”

水果富含豐富的維生素、礦物質(zhì)，孕婦多吃水果可以補(bǔ)充營養(yǎng)，對孕婦和胎兒有好處。但是，孕期食用水果，應(yīng)該注意“度”和“道”。“度”是指食用水果應(yīng)該適量，而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。

1、適量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時(shí)：吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除。因?yàn)樗坏珜μ旱姆€(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。