動作一：摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

動作四：蛇扭轉式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部

動作五：腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。