很多人都有過(guò)便秘的煩惱，每次蹲廁所就是排不出便。便秘了應(yīng)該怎么調(diào)理？

便秘食療方推薦

其實(shí)飲食療法對(duì)于防治便秘有不錯(cuò)的效果，比如多喝無(wú)花果粥、多吃杏仁當(dāng)歸燉豬肺等。

便秘說(shuō)起來(lái)算不上大病，但卻嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如說(shuō)以下三種粥。

芝麻桃仁粥

原料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時(shí)，放入熟黑芝麻攪勻，繼續(xù)煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

功效：這款粥補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸胃，如果長(zhǎng)期便秘可以經(jīng)常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

無(wú)花果粥

原料：無(wú)花果30克、粳米100克。

做法：先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。吃時(shí)加適量蜂蜜即可。

功效：無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類(lèi)，故具有潤(rùn)腸通便的效果，此款粥對(duì)有痔瘡、便秘的都可試試。

杏仁當(dāng)歸燉豬肺

原料：杏仁15克，當(dāng)歸15克，豬肺250克。

做法：先將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后（十分鐘即可）撈起，然后加入杏仁、當(dāng)歸，用慢火燉熟即可。 宜每天午時(shí)飯后食用。

功效：豬肺具有很好的潤(rùn)肺作用，與杏仁當(dāng)歸煮食，可以起到潤(rùn)腸通便之功效。

牛奶玉米粥

原料：牛奶500毫升 ，玉米粉60克。

做法：將玉米粉加適量冷水調(diào)和成粉漿狀。在鍋內(nèi)放入適量冷水，水開(kāi)后放入已調(diào)和的粉漿和牛奶，不斷攪動(dòng)，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入適量白糖。

功效：牛奶玉米粥清香可口，而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富，具有很好的潤(rùn)腸通便的效果，可以預(yù)防痔瘡、結(jié)腸癌等等病患。

蜂蜜水

原料：蜂蜜、水

做法：每天早起取一勺純天然蜂蜜放入杯中，再倒入隔夜的溫開(kāi)水（問(wèn)度70°適宜），充分化開(kāi)后，即可飲用。

功效：蜂蜜對(duì)胃腸有功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。對(duì)于治療便秘效果顯著，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。

預(yù)防便秘注意事項(xiàng)

要想預(yù)防便秘，大家最好調(diào)整好生活習(xí)慣，養(yǎng)成按時(shí)上廁所、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣。

按時(shí)上廁所

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。

按時(shí)作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

如果不想便秘找上門(mén)，最好多注意上述事項(xiàng)哦！