早晨

早起后，體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質(zhì)與脂肪來促進細(xì)胞膜與細(xì)胞質(zhì)的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養(yǎng)早餐不僅能讓人在蘇醒后迅速恢復(fù)元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議：

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包（小麥、黑麥均可），20-30克的黃油+0-40克的硬質(zhì)干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類（火腿、腌牛肉或腌魚）

中午

中午時分，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動物蛋白質(zhì)類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

下午

隨著一日將盡，體內(nèi)血糖會降低，并且普遍感覺到困倦與疲憊。此時進食甜品的欲望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候沖動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。

晚餐

身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜；至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續(xù)地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

晚餐的搭配建議：

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。