在人體的結(jié)構(gòu)中，腸道是人們體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正常與否，直接影響人們健康和壽命。正如中醫(yī)所講：“欲無(wú)病，腸無(wú)渣；欲長(zhǎng)壽，腸常清”。那么，在日常生活中，我們要怎么清除腸道垃圾呢？

一般而言，清除腸道垃圾可采取以下措施：

1、養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。每天喝2000-2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

2、適當(dāng)鍛煉 ，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái)，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

3、注意膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

4、定時(shí)排便。 經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要“例行公事”，要保持大便通暢。

另外，還可以堅(jiān)持做腹部按摩。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針?lè)较蛟诟共孔鳝h(huán)形摩擦。從胃脘部開(kāi)始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。