很多人知道毒素積聚會引起疾病、應(yīng)該排毒，卻不知道那“毒”到底是什么。中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。在改善環(huán)境的同時，有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動才是清除毒素的正確方法。

膳食結(jié)構(gòu)平衡合理

膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。同時你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

吃肉過多或過少

若攝取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣。有些人只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

憋回便意大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣。

大腦分散注意力不聽指揮排便

不少人習(xí)慣在邊解便邊玩手機看報紙，這樣容易形成便秘。排便是大腦控制，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有習(xí)慣的

一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞便排出。

番瀉葉不能長期喝

這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。