在減肥的過(guò)程中，有些人擔(dān)心晚上吃東西會(huì)胖，因此都不會(huì)在睡前吃東西，甚至不吃晚餐，這樣真的可以減肥成功嗎？事實(shí)上，有一些食物及時(shí)是在晚上吃也不會(huì)讓你減肥失敗，來(lái)看看是哪些食物吧。

減肥晚上能吃什么

綠色果蔬汁。晚上肚子感覺(jué)餓其實(shí)不是真正意義上的餓，這個(gè)時(shí)候你的體內(nèi)缺乏水分，大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信息，喝杯果蔬汁能及時(shí)緩解這種饑餓感，同時(shí)里面的果糖能有促進(jìn)睡眠的作用，平時(shí)可以用胡蘿卜、黃瓜、蘆筍把它們切成小塊，然后放入少許的蜂蜜。

西紅柿。如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)）與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

亞麻籽。只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

燕麥。燕麥能促進(jìn)身體釋放一些胰島素，讓大腦發(fā)射出“該睡覺(jué)了”的信號(hào)，其實(shí)燕麥在你的睡眠過(guò)程中能釋放葡萄糖，不僅能防止你做噩夢(mèng)，也是最健康不發(fā)胖的宵夜之一。

溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

介紹了減肥晚上能吃的食物，再來(lái)看看飲食減肥的竅門吧。

減肥飲食的小妙招

餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過(guò)量。

選擇食物先看標(biāo)簽。減肥千萬(wàn)不要有“我以為”的想法，你以為零食那么小包，熱量就不會(huì)多到哪去，這可不一定。購(gòu)買食物的時(shí)候最好是先看清楚食物的標(biāo)簽，不要憑自己的感覺(jué)去斷定它的熱量，這樣能有效的減少進(jìn)食高熱量食物的幾率，減少了熱量攝取也就能有助瘦身。

吃水果而不是喝果汁。一個(gè)普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧。

不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過(guò)量。

減少酒精的攝取。酒精可是你成功減肥的大障礙。酒精所含的熱量極高，稍微多喝那么一杯，就能讓你熱量攝取過(guò)多，導(dǎo)致肥胖，所以要控制酒精的攝取量。另外，酒精還會(huì)導(dǎo)致血糖濃度失衡，過(guò)多的消耗人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，妨礙到脂肪酸的新陳代謝，使你發(fā)胖，所以少喝酒吧。

做好飲食交換。早餐或者午餐的時(shí)候，選擇一個(gè)110卡路里的玉米卷餅，而不是一個(gè)普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。

飲食減肥只要安排合理就不需要特別節(jié)食哦。