很多人為了擁有快速的減肥效果，總喜歡在短時間內(nèi)拼命健身，可是快速運動減肥卻容易給身體帶來一系列危害。一位男子跟朋友打賭兩個月練出6塊腹肌，因運動過度患上橫紋肌溶解，導致急性腎衰竭。

小伙和朋友打賭倆月練6塊腹肌 瘋狂健身引腎衰

24歲的張超（化名）在一家設計公司工作，上下班都是開車，平時很少運動，近來胖了20斤。近日他和朋友打賭，要在兩個月內(nèi)練出6塊腹肌，輸了就請吃半個月的自助餐，從上周開始，張超每天都去健身房，一練就是兩個小時。誰知到了第4天，他上廁所時嚇了一跳，尿液的顏色很深，像醬油一樣，后來連小便也解不出來了，趕緊來到武漢市某醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶是正常人的100多倍，診斷為橫紋肌溶解，并引發(fā)急性腎衰，經(jīng)過血液透析治療后，目前，張超的情況基本穩(wěn)定?！岸脊治易约禾庇谇蟪闪?，才會傷了身體?！睆埑蠡诓灰?。

該院腎內(nèi)科主任介紹，醫(yī)院每年都會接診不少橫紋肌溶解的患者，一半以上的患者都是由運動引起的，大多是一些突擊運動的年輕人。當肌肉因不當運動受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰。

女孩瘋狂瘦身患橫紋肌溶解癥

17歲的武漢女孩張?zhí)m（化名）身高1.63米的她體重達到75公斤。高考結束后，她決心利用假期瘦身，并前往健身房鍛煉。

張?zhí)m第一次完成了一個多小時的動感單車訓練后，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來越嚴重。6月17日晚，張?zhí)m發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色，并且排尿困難，家人立即把她送到同濟醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中肌酸激酶超過正常值117倍，肌紅蛋白也超出儀器測查范圍，確診為“橫紋肌溶解癥”。不得不進醫(yī)院重癥監(jiān)護室搶救。直到6月26日，才出院。其實這個病例也不是孤例，今年也出現(xiàn)了多起相同病例。

多大的運動量是最適合的？

過度運動很容易導致橫紋肌溶解癥，并且引發(fā)多種疾病。那么在利用運動減肥瘦身的時候，多大的運動量才合適？根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天并且強度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據(jù)運動強度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那么剛開始進行運動要采取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……

有一些人平時沒有時間運動，采取周末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規(guī)律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數(shù)人來說是不值得推薦的。

運動前后飲食建議

其實要想減肥效果顯著，除了適量運動外，還要注意飲食，才能起到更好的瘦身效果。

一、運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三、運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四、運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。