減肥食譜燕麥木瓜紅棗羹

做法：

1、 木瓜削皮去籽，切成細(xì)??；

2、 紅棗洗凈，拍扁去核；

3、 煮開清水，放入紅棗，煮10分鐘，待紅棗出味；放入燕麥片，稍加攪拌，沸騰后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品嘗。

功效：

益肝和胃，豐乳通便，滋潤養(yǎng)顏，保護心腦血管，控制食欲。

美食科學(xué)堂

燕麥減肥降脂好幫手

超市有許多燕麥?zhǔn)称饭┻x擇，有用燕麥粒軋制而成的燕麥片，有和大米、小米等放在一起賣的燕麥。這種燕麥產(chǎn)自我國，屬裸粒型，常稱裸燕麥（外國產(chǎn)的多為帶稃型，稱皮燕麥），也叫莜麥。

燕麥片分即食（免煮）型、需煮型，有袋裝和散裝；也有添加了奶精、水果、堅果、鈣等的精加工燕麥片。如單純從營養(yǎng)方面分析，純燕麥片的營養(yǎng)價值就已經(jīng)比較全面，添加過多未必就更有營養(yǎng)，尤其對老年人、小孩，純燕麥片更好。而純燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢，特別適合想減肥或三脂高的人。

因為方便，相信很多人都會選擇速食燕麥片，用來做粥或羹，十分快捷，還可根據(jù)自己喜好添加牛奶、水果，甚至蝦仁、冬瓜等食品，既營養(yǎng)又美味。

而速食燕麥片對愛美人士還有另一大好處，可以制作面膜：燕麥煮好后加牛奶或蜂蜜，或兩樣一起加，調(diào)成糊狀，敷在臉上，10分鐘后洗去。因為燕麥富含維生素C、維生素E等，還有水溶性植物纖維，堅持使用，有抗氧化、美白、祛斑的作用。

選購燕麥片時要留心別和麥片混淆了，麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。純燕麥片因為是用燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，形狀完整。經(jīng)過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有的形狀。

靚湯心水

此羹可加糯米或粳米，做成美味粥品；也可加牛奶，更香濃細(xì)滑。

木瓜銀耳桃膠糖水

主料：桃膠8顆、 木瓜半個 、銀耳5g。

輔料：水1500ml， 冰糖45g。

步驟

1、銀耳用清水泡20分鐘變軟。洗凈。

2、將桃膠放入清水中浸泡20小時至軟漲，體積大概能漲大約10倍。再掰成小塊。

3、小木瓜去皮去籽，切小塊。

4、將桃膠、銀耳、木瓜放進燉碗里。

5、加入冰糖和水，加蓋放入高壓鍋。

6、隔水燉25分鐘即可。