1、蓮子肉

在我們的印象中，蓮子因為芯非常的苦，因此不少人都不喜歡吃。其實對于失眠的人來說，再怎么苦也要多吃點。因為，蓮子的肉含有非常多的淀粉、蛋白質(zhì)以及鈣磷等微量元素。晚餐的時候吃上一頓美味的蓮子，那么你就能安心的入睡。

2、桂圓

無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認為桂圓是助睡眠的好食物。從中醫(yī)角度來說，桂圓具有養(yǎng)血安神的效果，而西醫(yī)證明桂圓所含的營養(yǎng)素有利于改善睡眠，讓你睡得安心。

3、葵花籽

葵花籽是常見的一種零食，很多人沒事的時候都會磕上幾把。其實葵花籽含有大量的亞油酸以及多種氨基酸。不僅如此，葵花籽還含有維生素以及鉀元素等。其中維生素b2能夠調(diào)節(jié)腦細胞，有利于神經(jīng)中樞的抑制。因此每晚吃點葵花籽也能改善失眠。

4、酸棗

酸棗最大的效果就是安神開胃，因此對于失眠最有效果。我們可以用酸棗仁搗碎了加上水煎上一煎，然后留汁去渣，每晚喝一喝對于失眠多夢很有效果。

5、黃花菜

失眠吃什么好呢？黃花菜是一種選擇。黃花菜含有大量的谷氨酸以及賴氨酸，同是還含有磷、鐵等微量元素。每晚用它煮湯喝是緩解失眠的好方法。

6、核桃

說到核桃不少人都會想到健腦，沒錯核桃是可以益腦，但同是也具有安神的效果。核桃的脂肪以及鈣、磷元素含量非常的多，是果品中最多的存在。因此每晚吃幾顆核桃仁能夠安神。

7、小米

小米是常見的食物，有專家表示，小米所含有的色氨酸以及淀粉在進入人體之后可以大大的促進胰島素的分泌，增加進入腦內(nèi)的色氨酸含量，因此可以起到助睡眠的效果。所以說，失眠、睡眠不足的人可以多吃點小米，改善改善情況。