奶燕麥粥

燕麥可以說是谷物中最好的全價營養(yǎng)食品，蛋白質含量超過其他谷類，且氨基酸組成非常合理，易于吸收，維生素、鈣磷、鐵等營養(yǎng)物質非常豐富，均高于同類糧食作物。

除此之外，燕麥還有很強的飽腹感，不容易產生饑餓感，能夠起到真正的從內而外的抑制和清除油脂垃圾，達到通便，排除油脂毒素以及養(yǎng)顏的功效。

材料：牛奶250 或者是水300毫升，燕麥50克。

做法：將牛奶導入鍋中，同時加入免煮麥片，小火同煮5分鐘左右即可。如果是沒經過加工的燕麥，就需要多加一點水，像煮白粥一樣多煮一會。

玉米枸杞粥

玉米含鈣量可以和牛奶媲美，豐富的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功能衰退、皮膚衰老等功效；較多的膳食纖維，有潤腸通便之功，能加速致癌物質和其他毒物的排出。

材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克。

做法：首先將玉米碴洗干凈，然后直接倒到鍋里面，用大火煮沸3分鐘，加入枸杞，泡開的干百合，再轉小火煮5分鐘就可以了。

山藥枸杞養(yǎng)生粥

原料：山藥600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花、小蔥。

做法：大米加水提前泡半小時，山藥洗凈，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鐘即可。

桂圓粟米粥

桂圓肉具有良好有滋養(yǎng)補益，補氣血、益智寧心、安神定志的功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

它的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經常吃很有補益效果；驗研究發(fā)現，元肉除對全身有補益作用外，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞。

原料：桂圓肉，粟米。

做法：準備好桂圓肉15克，粟米適量。然后將桂圓肉洗干凈和粟米放在鍋里面同煮。先用武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養(yǎng)血安神。