如何食用維生素B?
如何食用維生素B
維生素B1：成人每天需攝入2mg。
維生素B2：成年人每天應(yīng)攝入2～4mg。
維生素B3：成人建議每日攝取13～19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
維生素B5：成人建議每日攝取10mg。
維生素B6：成人建議每日攝取1.5～2mg。
維生素B7：成人建議每天攝取25～300μg。
維生素B9：成人建議每日攝入180～200μg，婦加倍；哺乳期的婦女在頭6個(gè)月需要280μg，之后的6個(gè)月則需260μg。
維生素B12：成人建議每日攝入12μg。
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