得了糖尿病，血糖不好控制？可能與你運動太少有關(guān)。糖尿病尤其是Ⅱ型糖尿病患者，如果半年不運動，血糖很容易升高。

半年不運動小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運動的疾病，Ⅱ型糖尿病本質(zhì)上是人體內(nèi)能量過剩，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降。

運動能顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進(jìn)行規(guī)律運動者，糖尿病發(fā)病危險性下降15%-60%；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險；空腹血糖受損者運動，能明顯降低發(fā)展為糖尿病的可能。

不過，并不是所有糖友都適合運動。運動適于：糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病及穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。運動前應(yīng)檢查評估：監(jiān)測運動前后的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查，并建立完整的病史檔案。

運動方式：①每周3-5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運動；自我感覺周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；多步行，減少乘車，或提早下車，少乘電梯，多爬樓；減少看電視或打電腦游戲的時間，多散步、打球；控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

運動時間：從第一口飯算起餐后1小時左右運動，晚餐后運動有利于消耗多余能量，晨練不宜過早、不宜空腹。避免單獨運動，運動時應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發(fā)生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運動，必要時就近就醫(yī)。

糖尿病人吃水果需注意6點

要想血糖控制，糖尿病患者在吃水果的時候也要特別注意。

1、水果進(jìn)食時間有講究

兩餐中間，上午9-10點，下午3-4點，或睡覺前。

2、水果數(shù)量有講究

一般吃4兩（200克，最好分2次）。

3、水果種類有講究

據(jù)了解，各類水果的碳水化合物含量約為6%~20%，含糖量較低、升糖指數(shù)低的水果適合糖尿病人食用。據(jù)了解，蘋果、櫻桃、西瓜、梨、橘子、獼猴桃、李子等含糖量較低，香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高。排除西瓜、獼猴桃這兩種升糖指數(shù)比較高的水果，蘋果、梨、櫻桃、橘子、李子等水果比較適合糖尿病人食用。

4、吃水果必須注意監(jiān)測血糖。

5、血糖高是禁止吃水果，可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

6、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小時血糖小于10mmol/L時是可以吃水果的。

如果你也有糖尿病，也愛吃水果，最好注意上述事項哦！