很多人認(rèn)為身材好的定義是越瘦越好，小蠻腰，筷子腿成為了眾多女性?shī)^斗的目標(biāo)。于是女性為了減肥不惜拼命，過(guò)度暴瘦。其實(shí)這樣做非常不可取，過(guò)度減肥嚴(yán)重影響身體健康。

過(guò)度減肥的6大危害

過(guò)度減肥后果很?chē)?yán)重，不僅可能導(dǎo)致免疫力下降，還可能造成神經(jīng)性厭食、運(yùn)動(dòng)性疾??！

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。

3、骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這由于過(guò)瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

4、暴瘦后更容易復(fù)胖

一般快速減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來(lái)，甚至比減肥前體重還重，而胖回來(lái)后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時(shí)間的過(guò)度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會(huì)減輕，但在復(fù)胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來(lái)愈高。

5、暴瘦后容易顯得衰老

妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對(duì)于妙齡女來(lái)說(shuō)，如果過(guò)度減肥，俺么就會(huì)使得自己的皮膚越來(lái)越粗糙，并且使得魚(yú)尾紋的增長(zhǎng)速度越來(lái)越快。因此過(guò)度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細(xì)膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營(yíng)養(yǎng)。畢竟長(zhǎng)期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。

6、暴瘦后難懷孕

體重過(guò)低或者過(guò)度減重，除了會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良之外，肯定會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問(wèn)題，在這段時(shí)間之內(nèi)受孕的機(jī)會(huì)自然會(huì)減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過(guò)程相對(duì)就比較長(zhǎng)了，至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過(guò)快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。

健康減肥注意事項(xiàng)

想要減肥不傷身體，最好的方法就是健康減肥，健康飲食。

說(shuō)到飲食減肥，首先說(shuō)到的是“水”，喝水對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)到底有多重要呢？我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我們?nèi)绻３煮w液平衡，就要多喝水，一般情況下每天要喝滿(mǎn)八杯水，水量大概在2L左右，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。

這樣每天堅(jiān)持喝滿(mǎn)八杯水，算下來(lái)一個(gè)月就可以減掉3千卡路里左右，而且體內(nèi)水分充足會(huì)讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況就不會(huì)發(fā)生了，更加避免了便秘現(xiàn)象，要知道便秘往往都伴隨著肥胖。

還有許多人都常常忽略了早餐，有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會(huì)高達(dá)四倍左右，早餐能夠激活新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，而且是保證脂肪的正常燃燒和因饑餓亂吃零食的情況，對(duì)于減少熱量攝入也是一個(gè)關(guān)鍵。

健康的飲食減肥可不包括過(guò)度節(jié)食，因?yàn)檫^(guò)度的饑餓只會(huì)讓我們吃進(jìn)更多的食物，因此在餐前為了避免自己狼吞虎咽，要先進(jìn)行飽腹，就是餐前先喝一杯水或者吃點(diǎn)水果，這樣就很好的控制了自己的食欲。

在減肥期間，大家平時(shí)可以多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且飽腹感強(qiáng)大，能夠有效潤(rùn)腸通便，減少肚子上的贅肉，它是一種很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓我們有效的控制自己的食欲，既滿(mǎn)足了自己的口欲又對(duì)減肥有幫助。

如果你也想減肥，最好還是采取減肥的方式溫和減肥哦！