如今隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力變大，飲食不規(guī)律，越來越多的人被查出患有心臟病。究竟如何保護(hù)心臟，遠(yuǎn)離心血管疾??？

美國專家的護(hù)心秘訣

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些心臟病專家，他們雖然工作強(qiáng)度大、過度勞累、壓力巨大，但每個人都有一套專屬的護(hù)心秘訣。

加州大學(xué)洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森

“我在手機(jī)上設(shè)置了語音提醒鬧鈴，每天下午3點(diǎn)它就會大喊一句‘去鍛煉’。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結(jié)束后，我會看看計(jì)步器有沒有達(dá)到1萬步；如果沒到這個數(shù)值，接下來的工間休息期我還會外出散步，或是在醫(yī)院的樓梯間里爬上爬下，直到完成這個目標(biāo)。此外，我還在手機(jī)上裝了冥想軟件，抽空就放松一會兒?！?/p>

匹茲堡大學(xué)心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹

“我隨身帶著運(yùn)動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時的空閑時間，我就會在院區(qū)里跑步。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香?！?/p>

休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院心內(nèi)科主任威廉·祖古拜

“閑暇時段，我有40%的時間在聽音樂，從古典音樂到歌劇，還有流行歌曲。對于我來說，這是一種強(qiáng)效的解壓劑。研究顯示：聽音樂能降低人們患上心臟病的風(fēng)險?！?/p>

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病專家詹妮弗·海蒂

“過去我主要從事有氧運(yùn)動，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強(qiáng)壯。現(xiàn)在，我每周要在教練的指導(dǎo)下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強(qiáng)壯，年老后才能更健康?！?/p>

密歇根州博蒙特醫(yī)院心臟病專家卡維塔·欽納亞

“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實(shí)際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖?！?/p>

保護(hù)心臟多吃9大食物

保護(hù)心臟除了要多運(yùn)動，學(xué)會放松外，在飲食上也要注意，多吃些降血脂護(hù)心的食物。

黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

無花果

無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化的作用，對高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病等人群有保健作用。

金桔

金桔含維生素P，對維護(hù)心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用，可作為高血壓、高血脂、心臟病人群預(yù)防心腦血管并發(fā)癥的食療之品。

葡萄干

2012年美國心臟病學(xué)會年會上宣布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干中的鉀有助于降低高血壓，吃葡萄干還可以增加能提高體內(nèi)免疫力的多種抗氧化劑。

紅葡萄酒

美國伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒含有大量的抗氧化劑白藜蘆醇，既能保護(hù)心臟，又可抗擊癌癥。藍(lán)莓等漿果和紫色葡萄中不但含白藜蘆醇，還含有大量可降脂、護(hù)血管的花青素。

綠茶

經(jīng)常喝綠茶具有降低血壓、血脂等多種保健功效。茶葉中的兒茶素和黃酮醇還有助于減少血栓形成，從而保護(hù)心臟。

咖啡

阿加特斯頓博士表示，多項(xiàng)研究表明，咖啡含多種抗氧化劑，既有益心臟健康，又可降低2型糖尿病風(fēng)險。

黑木耳

含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治心腦血管疾病十分有益。

如果你不想被心臟病找上門，不妨試試上述護(hù)心方法吧！