孕婦可以吃苦瓜嗎

其實孕婦可以吃苦瓜的，雖然苦瓜是寒性食物，但是苦瓜的功效對于孕婦同樣也是很有幫助的，很多孕婦會出現(xiàn)便秘的情況，而苦瓜就可以幫助孕婦滋潤腸道，緩解便秘的癥狀。

孕婦能吃哪些食物

1、南瓜籽

隨著子宮的增大，背部、腹部和髖部的肌肉也隨之伸展。飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于肌肉更好地適應新的變化。在膳食中添加南瓜籽能夠增加蛋白質(zhì)的攝入量，因為每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。

南瓜籽還含有鈉、鉀、磷、鈣和其他對肌肉健康有益的礦物質(zhì)，其中對人體健康最重要的礦物質(zhì)是鋅，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的鋅。一份南瓜籽所含鎂的量占每日建議攝入量的25%以上，鎂能讓孕媽媽更快地把蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇轉化為能量。此外，南瓜籽也素食中鐵的來源，一杯南瓜籽含有2毫克的鐵。

2、魚

魚中含有大量的脂肪酸，這孕媽在懷孕期間必補的營養(yǎng)素。脂肪酸一般是肉類和魚肉里含量高，但是鑒于肉類中有使人發(fā)胖的脂肪，所以建議孕媽媽可以每周至少要吃三次魚。魚肉類中的脂肪酸不僅不會使人發(fā)胖，還能保護孕媽媽的審計系統(tǒng)，具有健腦的功效。每周吃一次魚的孕媽媽發(fā)生早產(chǎn)的可能性也比較低，還能促進胎寶寶的神經(jīng)發(fā)育和細胞活動，以后的學習能力比較強。適合孕媽媽吃的魚最好是一些深海魚，比如三文魚或者是鱈魚之類的。

3、菠菜

菠菜是最佳的保胎食物，菠菜中的葉酸是保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

4、土豆

晨吐是孕婦最難受的孕期癥狀，這也帶給了孕婦很大的身體危害。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆中的維生素是很豐富的，對孕婦尤為合適。

5、大蒜

大蒜在人們?nèi)粘ｏ嬍持兄荒芩闶且环N調(diào)味品，雖然在北方被當做菜一樣甚至是零食一樣吃，但是對于南方人來說，還是有很多人不喜歡吃蒜，覺得口味太重。但是平時吃點大蒜也是有好處的。大蒜具有增強維生素B1的功效，兩者相結合可以產(chǎn)生一種叫做蒜胺的物質(zhì)，作用力比維生素B1強大，通過加強維生素B1的作用，從而更好的促進葡萄糖的功效，為大腦活動存儲能量。所以準媽媽可以適當?shù)某渣c大蒜。