很多女性生完小孩，都喊腰痛，究竟是什么原因?qū)е碌哪?？其實女人產(chǎn)后腰痛的因素有很多，包括缺乏運動、休息不當?shù)鹊?。女人腰痛如何調(diào)養(yǎng)？別急，下面就為大家相信介紹關(guān)于女人產(chǎn)后腰痛的相關(guān)知識。

女人產(chǎn)后腰痛的6大原因

很多時候因為產(chǎn)后護理不當就會引發(fā)產(chǎn)后腰痛的病癥，腰痛讓女人們坐立難安，給生活和工作都帶來了影響。

缺乏運動

產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血，而體重增加則會加重腰肌負荷。

休息不當

產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

哺乳姿勢不當

經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側(cè)身，彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

氣血不通

骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

女性產(chǎn)后腰痛如何調(diào)養(yǎng)？

要想調(diào)理產(chǎn)后腰痛，可以從以下幾方面做起：

采用正確的哺乳姿勢

給寶寶喂奶時，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶抬高。

產(chǎn)后及時運動

自然分娩的新媽媽在6 小時后即可自行下地做輕微活動，24 小時后基本能正常活動。剖宮產(chǎn)的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時后，即可自行下地。這是一般產(chǎn)婦產(chǎn)后最佳活動期，在這個時間范圍內(nèi)，越早活動腿腳，越利于產(chǎn)后身體恢復。從產(chǎn)后3 天開始，適當增加床上的健身活動，如床上瑜伽、普拉提等。

注意腰部保暖

中醫(yī)認為婦女生產(chǎn)時筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時如不慎風寒侵入，在“月子里”的恢復期，筋骨腠理合閉，會使風寒包入體內(nèi)，血脈運行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，如果確實患了產(chǎn)后風濕，民間常主張在月子里用艾葉水熏洗全身，以疏通全身血脈。

保證鈣的攝入量

在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

調(diào)理產(chǎn)后腰痛藥膳推薦

當歸紅棗粥

配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數(shù)枚及紅糖適量。

做法：

1、先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最后將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。

營養(yǎng)功能：這個粥適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛。

山藥栗子粥

配料：肉桂20克，干姜15克，白術(shù)25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

做法：

1、先將肉桂、干姜、白術(shù)、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最后將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

營養(yǎng)功能：這個粥適合由寒冷引發(fā)的腰痛。

如果你也有產(chǎn)后腰痛的毛病，不妨試試上述方法吧！