一口美白的牙齒，一定會(huì)讓微笑的你更加有魅力，想要美白牙齒除了保持良好的習(xí)慣，也可以從食物方面展開(kāi)，比如避免深色食物在口中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，多食保健牙齒的食物，具體的一起來(lái)看看下面的介紹吧！

美白牙齒應(yīng)該多吃什么？

1、適當(dāng)飲用綠茶

由于綠茶中富含牙齒中必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質(zhì)，該物質(zhì)和牙齒中的磷灰石結(jié)合，能夠起到抗酸、防蛀效果。這也是為什么牙膏中大多含氟的原因所在。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，還能讓人保持口氣清新，時(shí)刻擁有清爽的精神狀態(tài)。

2、食用些蔥姜蒜

食用蔥姜蒜后，口腔里的味道有些大，但這些食物中卻含有強(qiáng)效的殺菌物質(zhì)，比如生食洋蔥或大蒜，能夠有效地殺滅變形鏈球菌，這種細(xì)菌正是造成蛀牙的罪魁禍?zhǔn)?。另外，芥末等食物也具有相同的殺菌護(hù)齒功效。

3、多吃粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對(duì)于美白牙齒同樣有效。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：咀嚼粗纖維食物時(shí)，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌，減少蛀牙。

4、食用富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護(hù)齒的效果也不容小覷。尤其是老年人，多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由于體內(nèi)維生素C含量缺失造成的牙齒松動(dòng)、牙齦充血等牙齦疾病。

5、食用鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是保持牙齒健康的必要物質(zhì)，而奶制品、豆制品都是常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的鈣來(lái)源，其含有的鈣質(zhì)和磷酸鹽還能夠平衡口腔里的酸堿值，減少細(xì)菌滋生的可能性，從而增加鈣質(zhì)之余，減少蛀牙、堅(jiān)固牙齒。

除此之外，哪些食物會(huì)影響到牙齒的美白呢？ 美白牙齒不能吃什么？

1、巧克力、糖果、蛋糕、碳酸飲料甚至是醬油等有色食物，雖然并不會(huì)直接使牙齒染黃變黑，但是牙齒表面變黃發(fā)黑，是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量食入糖類食物，本身這些高糖分的食物黏性就較強(qiáng)，容易黏在牙齒的表面和縫隙中，如果不及時(shí)保持口腔衛(wèi)生，長(zhǎng)此以往將會(huì)有牙垢沉淀，所以要少吃。

2、由于碳酸飲料中含有二氧化碳等酸性物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用容易腐蝕牙齒，尤其是孩子牙齒的表面粗糙，礦化不夠，因此長(zhǎng)期飲用后飲料中的色素就會(huì)沉著于牙齒表面，再加上不及時(shí)進(jìn)行清理，更容易造成牙齒發(fā)黃發(fā)黑，嚴(yán)重的還將引起齲齒。

除了飲食外，日常生活中我們也應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，要堅(jiān)持做到：

1、盡量用溫水刷牙

若能在刷牙前使用35℃左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1-3分鐘，記住是擠上牙膏的牙刷哦！經(jīng)過(guò)溫水浸泡的牙刷其牙刷毛會(huì)變得柔軟而有彈性，減少刷毛對(duì)牙體的摩擦損耗及對(duì)牙齦的刺激損傷。

2、做到每月?lián)Q一款牙膏

同一種品牌、種類的牙膏的含菌量是固定的，長(zhǎng)期使用一種牙膏，口腔內(nèi)的細(xì)菌不但不會(huì)被殺死，還會(huì)產(chǎn)生抵抗，另外，長(zhǎng)期使用接觸細(xì)菌的機(jī)會(huì)就更高，所以買牙膏最好選一個(gè)月用量的。

3、盡量半年洗一次牙

由于我們每天都要進(jìn)食食物，牙齒容易沉淀大量的牙垢、黑色素和牙石。所以建議每半年洗牙一次，做到有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)。這是效果顯著的牙齒美白方法。