每位女性容易發(fā)胖的部位會有不同的，所以最佳的減肥方法就是根據(jù)自身的情況來選擇。今天，要為大家介紹的是如何減掉腰部的贅肉，推薦幾種可以讓你擁有小蠻腰的食物，快來一起看看都是哪些吧。

哪些食物吃出小蠻腰

冬瓜。冬瓜中含有很多粗纖維以及礦物元素，另外它還含有蛋白質(zhì)以及胡蘿素。常吃冬瓜可以加強(qiáng)我們的排泄功能，而且其中的丙醇二酸是抑制脂肪生成的強(qiáng)大元素。

香蕉。香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

燕麥。燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

食醋。食醋具有很強(qiáng)的酸性，是降低血壓、血脂以及減肥瘦身的佳品。很多減肥食譜中都會加入一些食醋來加強(qiáng)瘦身的效果。另外，食醋對于緩解因?yàn)榉逝炙鸬母哐獕汉凸谛牟〉劝Y狀也很有幫助。

奇異果。奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

蘋果。蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

除此之外，在飲食上還需要注意以下幾點(diǎn)哦。

吃出小蠻腰的飲食須知

晚餐絕對不能吃烤肉。晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當(dāng)然，并不是完全不能吃，不然就苦了像健妹這些無肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。

早餐前喝咖啡。在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

吃完宵夜哪怕只睡兩小時也會更胖。比起想方設(shè)法阻止糖分代謝，這種方式會嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

多喝一些水。如果你想要在一星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

合理正確的飲食才能更好的健康減肥。