在肥胖一族中，很大一部分是老年人。老人因?yàn)樯狭四昙o(jì)，身體代謝減慢，而運(yùn)動(dòng)也比較少，自然就容易發(fā)胖。老人要想健康，最好還是要合理減肥，控制下體重。老人減肥應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？老人運(yùn)動(dòng)時(shí)又該如何飲食？

老人減肥如何運(yùn)動(dòng)？

老人不同于年輕人，運(yùn)動(dòng)不宜太強(qiáng)烈，下面推薦一些適合老人減肥的運(yùn)動(dòng)方式：

中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

步行，是適合老年人的有氧練習(xí)，有利于保持心臟、肺和血管良好的狀態(tài)，增強(qiáng)骨骼密度和下肢肌肉力量。

每天步行30分鐘~1小時(shí)，最佳的速度是有點(diǎn)深呼吸，輕度出汗，也可以使用計(jì)步器，在進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)記錄每天的步數(shù)，應(yīng)每天累計(jì)達(dá)到10000步。

有關(guān)節(jié)炎的老人，可選擇對(duì)髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳，或在游泳池內(nèi)行走，每天30分鐘，也是很好的有氧訓(xùn)練方式。

柔韌性訓(xùn)練

能提高老人關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)動(dòng)幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能，特別適合有摔倒風(fēng)險(xiǎn)的老人。

可以通過簡(jiǎn)單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿并攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個(gè)手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。

可以進(jìn)行包含牽伸、彎曲、旋轉(zhuǎn)練習(xí)的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢循序漸進(jìn)，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關(guān)節(jié)。建議每天做柔韌性練習(xí)15分鐘。

平衡訓(xùn)練

能增強(qiáng)老人對(duì)身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。

比如抬腿練習(xí)，單腿站立練習(xí)，手膝位四點(diǎn)支撐練習(xí)，閉目站立練習(xí)等。

注意：練習(xí)應(yīng)從易到難；先在睜眼狀態(tài)下練習(xí)，逐漸過渡到閉眼練習(xí)；逐漸增加重心的轉(zhuǎn)移和擺動(dòng)，幅度要從小到大，速度不宜過快；在家中鍛煉時(shí)，旁邊要有人進(jìn)行保護(hù)；要遠(yuǎn)離家具等堅(jiān)硬物體，以防失去平衡而撞傷。

因傷病而出現(xiàn)平衡障礙的老人，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。建議每天做平衡練習(xí)15分鐘。

老人減肥飲食要注意

老人在減肥的時(shí)候也要注意飲食，少吃高脂肪食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

1、脂肪的攝入要減少

脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

2、纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足

一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

老人減肥食譜推薦

為了幫助老人減肥成功，最后再為大家推薦一些有減肥瘦身功效的食譜。

蘿卜杏肺湯

原料：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。

做法：

三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味服食。

苡仁赤豆湯

原料：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。

做法：

1、先將苡仁、赤小豆洗凈。

2、加水燉至七成熟。

3、再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。

荷葉粥

原料：鮮荷葉1張，粳米100克。

做法：

1、將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。

2、另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

蓮藕炒綠豆芽

原料：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。

做法：

1、將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用。

2、再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量。

3、并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。

如果你家也有肥胖老人，不妨讓他試試上述減肥方法吧！