都市人或多或少都會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)，其實(shí)便秘主要病因是腸蠕動(dòng)功能降低，使腸內(nèi)糞塊未能排到乙狀結(jié)腸部。長(zhǎng)期服用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低。在這種情況下可以試試用揉腹的方法，緩解便秘，按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行揉腹，也就是按照結(jié)腸位置走向進(jìn)行按摩，通過(guò)按摩刺激增加結(jié)腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意。

那么問(wèn)題來(lái)了！揉腹的正確方法是什么？有什么注意事項(xiàng)呢？下面就由小編給您科普一下，可千萬(wàn)別用錯(cuò)方法哦！

揉腹的具體做法是：

起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

特別提示：

1。只能按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ形鹉鏁r(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>

2。此法具有增加腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)功能，所以不宜在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行。

3?；加懈共考毙匝装Y及惡性腫瘤時(shí)，不宜進(jìn)行。

4。體弱者可采用平直仰臥位進(jìn)行按摩。

揉腹一定得揉對(duì)才會(huì)有好的效果，可是揉腹這種物理性的方法始終都是有所局限，要從根本上緩解便秘的癥狀，都是需要從飲食習(xí)慣下手，由內(nèi)而外，多吃具有潤(rùn)腸功效的食物，才能減緩便秘。那么便秘該吃什么呢？下面就給您推介幾款食物，快試試看吧！

1、小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

2、卷心菜

又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。

3、甘薯葉

甘潤(rùn)滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當(dāng)菜吃，均能通便。

4、芝麻

多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。

5、菠菜

又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調(diào)中、潤(rùn)腸通便之作用，對(duì)慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。

6、莜麥

性質(zhì)寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

7、燕麥

有滑腸和下行之力，可引起緩瀉。

8、花生

性質(zhì)甘潤(rùn)，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便干結(jié)者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌。

9、黃瓜

性質(zhì)寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽(yáng)氣。

10、冬瓜

性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽(yáng)，故脾胃虛寒者不宜多食。