南瓜的營養(yǎng)價值：秋冬吃南瓜護心助眠

眼下正是南瓜上市的季節(jié)。除了能給我們帶來味覺上的享受外，南瓜還具有多種保健功效。

明目。南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一，這種營養(yǎng)素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。研究指出，維生素A能增強眼睛在昏暗環(huán)境下的視野清晰度，能延遲視網(wǎng)膜色素變性所引發(fā)的視網(wǎng)膜功能下降，還有助于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。

護心。南瓜富含膳食纖維，對心臟很有好處。調(diào)研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風險降低40%。一項最新研究也得出類似結(jié)論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風險降低25%。

助眠。南瓜子富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

保護前列腺。南瓜子油可防止前列腺細胞增生。南瓜子油還含有類胡蘿卜素和歐米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌風險。南瓜子中的鋅也有益前列腺健康。