女人皮膚的好壞直接影響其容貌，因此護膚不容忽視。其實，不同年齡短的女人肌膚的營養(yǎng)需求是差異的，如15歲至25歲的女人應該攝入足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素；而25歲至30歲的女人則應該多吃富含維生素C和維生素B的食品。

女人不同年齡段如何護膚？

一般來說，女人護膚主要劃分為三個年齡段，15歲至25歲、25歲至30歲、30歲至40歲。這幾個階分肌膚營養(yǎng)需求是什么？應該吃哪些食物護膚？下面一起來看看！

15歲至25歲

這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加。要想皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝入足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素。如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部滲出的油脂。

食療方推薦：韭菜豆芽炒肉

材料：豬肉150g、韭菜50g、豆芽菜100g、姜一小塊、醬油適量、淀粉適量、胡椒粉適量、雞精適量、酒（料酒）適量、鹽適量、色拉油適量。

做法：

1、 把姜磨成姜末，和淀粉、醬油、少許色拉油一起拌入切好的豬肉中腌一會兒。

2、 洗好豆芽，韭菜切段，備用。

3、 鍋中加入色拉油，油熱之后調至中火，加入腌好的豬肉翻炒至剛變色。

4、 開大火，加入豆芽菜翻炒，如果油不夠可以再加點，防止加了調料之后豆芽菜出水過多。

5、 一分鐘之后加入鹽、酒、胡椒粉、雞精調味，最后加入容易熟的韭菜，顏色變鮮艷之后就可以出鍋了。

25歲至30歲

此時女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素C和維生素B的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

推薦食譜：胡蘿卜炒木耳

材料：胡蘿卜150克、水發(fā)木耳50克、蔥段50克、花生油、姜絲、料酒、精鹽、味精各適量。

做法：

1、將胡蘿卜洗凈，去根，切成片。

2、木耳洗凈，撕片。

3、鍋下花生油，中火燒至六成熱時。

4、用蔥段、姜絲爆鍋，烹入料酒，倒入胡蘿卜片、水發(fā)木耳煸炒幾下，加入精鹽和少許清水，稍燜，待胡蘿卜片爛熟后，用味精調味，翻炒均勻即成。

30歲至40歲

此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚容易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。這一時期要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯200-300毫升溫開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

材料：豬蹄550克、姜8克、大蔥13克、桂皮5g、花椒5g、生抽或老抽15g、冰糖或白砂糖50g、料酒25g、香油15g、鹽、雞精或味精。

做法：

1、將豬蹄刮毛洗凈，小絨毛可以用火燒掉，剁去爪尖劈成兩半，然后剁成小塊。

2、將豬蹄焯水一下，把豬蹄冷水下鍋，水燒開后撈起豬蹄，除去血水和油沫。姜切厚片、大蔥切段待用，胡蘿卜切滾刀塊。

3、鍋里放入少許油燒熱，放入冰糖或白砂糖炒成紅褐色并不斷冒泡沸騰時，放入焯好水的豬蹄，并用中火或大火（手快的用大火）不斷的翻炒，越炒顏色越深，越牢固，怎么煮也不會掉色的。

4、提前將續(xù)煮鍋內鍋里的水燒開，放入上好色的豬蹄、胡蘿卜、食用油以上調料，大火燒開后提起內鍋放入離火續(xù)煮鍋的外鍋，等40分鐘后就可以了，做紅燒豬蹄就是這么簡單。

小技巧：冰糖使用前最好碾碎，上色炒冰糖時用小火炒，這樣不至于炒糊變黑了。萬一炒成黑色就不要使用了，以免影響豬蹄的口感，冰糖炒糊了味道是苦的。多嘗試幾次您會成功的。冰糖或白砂糖的用量要自己掌握，量少了上色不足，量多了豬蹄會變甜。

女人護膚最好遠離這些食物！

女人為了皮膚健康，除了多吃上述食物外，還應少攝入酒精、咖啡以及加工食品等。

酒精

喝酒，還需三思而后行。酒精是一種利尿劑，導致體液減少，促使你的身體脫水。你失去的水分越多，你的皮膚也會越發(fā)干燥甚至發(fā)炎，導致提前衰老。當然，適當飲酒對健康無礙，女性每天最多一杯，男性最多兩杯。

咖啡

每天喝2到3杯咖啡可以刺激垂體——腎上腺皮質的反應，增加我們體內的葉皮質，而多余的皮質醇是一種應激激素，會加速老化進程，使皮膚脫水，變暗沉，變薄，增加細紋和皺紋。所以，最好減少咖啡飲量，適當用茶代替。

加工食品

含有大量食品添加劑的加工食品是導致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

甲殼類食物

無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現(xiàn)粉刺等。

為了皮膚的健康，女人們不要亂吃東西哦！