每位家長都希望自己的孩子可以有一個(gè)高個(gè)子，這除了先天的遺傳外，后天的營養(yǎng)也是極為重要的。爸爸媽媽們，在安排孩子日常飲食上應(yīng)該多吃添加一些有助于長個(gè)的食物。下面就來為大家具體介紹一下哪些食物可以讓孩子長個(gè)子吧。

哪些營養(yǎng)素幫孩子長個(gè)子

維生素A。大部分2-5歲的寶寶都普遍存在有維生素a缺乏的現(xiàn)象，除了發(fā)展中國家比較常見之外，一些發(fā)達(dá)國家也較為常見。兒童在斷乳或無條件乳類喂養(yǎng)時(shí)，由于普通的面粉中不含維生素a，因此極其容易造成維生素a缺乏。寶寶如果缺乏維生素a的話就會使抵抗力下降，從而不能抵抗各種病毒的侵襲，除此之外還會導(dǎo)致生長發(fā)育緩慢。補(bǔ)充維生素a應(yīng)該適量的吃一些動(dòng)物類食物i，比如動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋等。

維生素B。兒童天生都比較好動(dòng)，不停的活動(dòng)讓他們隨時(shí)都在消耗維生素b，因此只有及時(shí)增加與熱量代謝相關(guān)的維生素b族才能保證其生長。b族維生素富含于動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內(nèi)的輔酶。

維生素C。兒童長牙、骨骼的發(fā)育都離不開維生素c，如果長時(shí)間缺乏的話就會導(dǎo)致牙齒、骨胳變得脆弱，容易發(fā)生損傷和折斷。因此在平時(shí)應(yīng)該讓兒童多吃一些含維生素c的食物，比如各種綠葉蔬菜、蔬果都含有豐富的維生素c。

維生素d。維生素d是一種較為特殊的維生素，它能夠有效地促進(jìn)骨鈣化，促進(jìn)成骨。除了可以通過食物來補(bǔ)充維生d之外，紫外線同樣能夠提供維生素d，但有些地區(qū)由于日照時(shí)間較短，因此家長應(yīng)該及時(shí)給小兒補(bǔ)充維生素d。

孩子長個(gè)子哪些食物必不可少

牛奶。牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

雞蛋。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1～2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

菠菜。菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

胡蘿卜。富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

與此同時(shí)，還需要注意的是有些食物是會影響到孩子長個(gè)的。

哪些食物影響孩子的身高

各種碳酸飲料。有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

各種糖果、甜飲料。吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。

各種“垃圾食品”。油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

想要孩子長高個(gè)，以上這些食物要多吃哦。