青少年時期正是注重外表愛美的開始，肥胖不僅會影響到外觀對智力等方面也會有所影響。今天，就要來告訴大家青少年要減肥應(yīng)該怎么吃才更健康，讓你在不影響健康的前提下正確減肥，快來一起看看吧。

青少年肥胖危害大

影響智力水平。青少年肥胖既非簡單的營養(yǎng)過剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷。

影響身體發(fā)育。行動遲鈍，肢體行動困難。

影響心理發(fā)育。進(jìn)而影響小兒心理發(fā)育。

導(dǎo)致高血壓。同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能，有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓。兒童肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

青少年想要減肥怎么吃呢？

青少年減肥的飲食建議

喝水減肥。我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內(nèi)什么時候喝水，喝什么樣的水都大有講究。清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進(jìn)腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現(xiàn)啦。午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子白癜風(fēng)的早期癥狀 ，降低午飯的飲食分量，二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。到了下午茶時間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁。用榨汁機(jī)或者攪拌機(jī)榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進(jìn)行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤。

吃紅豆減肥。紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，具有利尿、消腫、補血、促進(jìn)心臟活化等功效，多吃可以預(yù)防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石堿成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘同時促進(jìn)排尿，消除心臟或者腎病所引起的浮腫。

青少年減肥的健康食譜

黃瓜拌肉絲：黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲；把生姜洗干凈了切成細(xì)絲；當(dāng)歸洗凈切片。豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味，再把當(dāng)歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

青荷熏鰱魚：將魚肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細(xì)粉。魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚，然后用荷葉片包好。在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進(jìn)去，再用小火燒開，直到水分燒干。等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

青少年減肥方法一定要科學(xué)，避免出現(xiàn)副作用。