在準媽媽懷孕的10個月里，每個月齡中所需要的主要營養(yǎng)元素都是不同，需要區(qū)別對待，來補充。同時，每天的一日三餐應該如何安排對胎兒發(fā)育最有幫助呢？在這里，分別為大家一一介紹一下吧。

孕婦每個月所需要的主要營養(yǎng)元素

第一個月孕婦營養(yǎng)需要：葉酸。防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵，孕媽媽要常吃富含葉酸的食物如面包、面條、白米和面粉等谷物類食物以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆薈、豆類及蘋果、柑橘、橙子等，除了食補以外還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

第二個月孕婦營養(yǎng)需要：維生素C、維生素B6。緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐，懷孕的第二個月有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時可以幫助提高機體抵抗力、預防牙齦疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

第三個月孕婦營養(yǎng)需要：鎂、維生素A。促進寶寶生長發(fā)育鎂對胎兒肌肉的健康至關重要而且也有助于骨骼的正常發(fā)育，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

第四個月孕婦營養(yǎng)需要：鋅。防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅會影響胎寶寶在宮內的生長會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等尤其在生蠔中含量尤其豐富。

第五個月孕婦營養(yǎng)需要：維生素D、鈣促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快是迅速鈣化時期對鈣質的需求簡直是劇增。此外還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。

第六個月孕婦營養(yǎng)需要量表：鐵。防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。為避免發(fā)生缺鐵性貧血準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

第七個月孕婦營養(yǎng)需要：“腦黃金”。保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起被稱為“腦黃金”，“腦黃金”能預防早產防止胎兒發(fā)育遲緩增加嬰兒出生時的體重。

第八個月孕婦營養(yǎng)需要：碳水化合物。維持身體熱量需求第8個孕月胎兒開始在肝臟和皮下存儲糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給增加主糧的攝，如大米、面粉等。

第九個月孕婦營養(yǎng)需要：膳食纖維。孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維以促進腸道蠕動防止便秘。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

第十個月孕婦營養(yǎng)需要：硫胺素（維生素B1）。避免產程延長、分娩困難，最后一個月里必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足易引起準媽媽嘔吐，倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮使產程延長、分娩困難。

那么，一日三餐應該如何安排最好呢？

孕婦一日三餐的安排建議

早餐：以高膳食纖維、高碳水化合物為主。孕婦在妊娠過程中，身體各項指標及機能發(fā)生變化，易形成上火體質，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進消化，增加營養(yǎng)吸收率。隨著孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個挑戰(zhàn)，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。

午餐：以高蛋白、高鈣質的食物為主。孕婦的午餐是重點，既要補充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準備，因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分，有補充體力、增強體質的作用；鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發(fā)育必需的物質，孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀，還能促進胎兒腦部和骨骼發(fā)育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

晚餐：以清淡、多維生素的食物為主。孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質量；多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒生長發(fā)育的必需品，例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發(fā)育，維生素E有保胎的作用，減少流產率，避免畸形，促進胎兒大腦功能發(fā)育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

最后，再來推薦幾款孕期食譜給大家吧。

兩款孕期營養(yǎng)食譜

小土豆燉大骨

配料：小土豆10個左右、大骨一根、蔥兩根，胡椒粉

做法：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈；然后，用開水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆；接著，待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開來，加入適量的鹽；最后，湯汁逐漸變白，香味越來越濃的時候，放入蔥花和胡椒粉即可。

營養(yǎng)：土豆燉大骨有豐富的蛋白質和鈣質，是優(yōu)質的孕婦食物，不僅給孕婦提供足夠能量肩負懷孕的重擔，還給胎兒及時地有效地輸送營養(yǎng)。

黃豆煮豬蹄

配料：新鮮黃豆200克、豬蹄500克、醬油、料酒

做法：首先，將所有食材清洗干凈，豬蹄要下開水燙洗干凈，有豬毛的地方注意拔干凈；然后，煮一鍋開水清燉豬蹄，大約20分鐘后，湯水變白再加入黃豆；接著，黃豆放進鍋內燜煮15分鐘即可；最后，下適量的鹽和醬油起鍋。

營養(yǎng)：黃豆豬蹄營養(yǎng)極其豐富，不僅有豐富的膠原蛋白，還有大量的鈣質、蛋白質，這些都是女人懷孕期間必需的營養(yǎng)，而且黃豆豬蹄口感鮮嫩、肉質鮮美、黃豆酥軟，適合孕婦的口味。

孕婦的飲食安排應該要選擇最符合自身情況的哦。