豆腐是我們常見的食物，冬季常吃豆腐對我們的身體來說益處多多，最常見的功效就是清火益氣，如何吃豆腐最養(yǎng)生，讓豆腐綻放營養(yǎng)美味呢？

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體須要，營養(yǎng)價(jià)值較高。的飲食宜平常，豆腐營養(yǎng)豐富又不肥膩，正是冬季的養(yǎng)生良品。

傳統(tǒng)以為，豆腐味甘性涼，具有益氣和中、生津解毒的工效，可用于赤眼、消渴等癥，并解硫磺、燒酒之毒。醫(yī)學(xué)也認(rèn)可了的觀點(diǎn)，豆腐確有解酒精的作用；豆腐可消渴，是糖尿病人的良好食品。豆腐可以切成塊、片或丁或燉或炸。還可做成多種菜式，多種造型，可為冷盤、熱菜、湯羹、火鍋。

豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需求量。

豆腐可以這樣搭配吃

1、豆腐配牛奶。這樣搭配一種屬于植物蛋白質(zhì)，另一種屬于動物動物蛋白質(zhì)。對于冬季需要滋補(bǔ)的朋友而言，不僅可以補(bǔ)充身體鈣質(zhì)、營養(yǎng)全面，且溫暖驅(qū)寒，可謂一舉兩得。

2、豆腐配魚類食物。這種搭配在火鍋中十分常見，不僅美味，且營養(yǎng)非常全面豐富。魚類食物中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，但苯丙氨酸含量比較少，而豆腐中該物質(zhì)的含量卻很高，由此可見，雙方相輔相成，取長補(bǔ)短，好處頗多。

3、豆腐配肉蛋類食物。該搭配能夠提高一半的營養(yǎng)，豆腐雖含有豐富的蛋白質(zhì)，但缺少一種人體必需的蛋氨酸。如果單獨(dú)燒菜蛋白質(zhì)的利用率較低，如果這兩種食物搭配豆腐，可以有效提高豆腐中的蛋白質(zhì)營養(yǎng)利用率。

吃豆腐需要注意哪些事項(xiàng)？

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)效價(jià)較高。豆腐還含有脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。中醫(yī)理論認(rèn)為，豆腐味甘性涼，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，可用以治療赤眼、消渴，解硫磺、燒酒毒等?？啥垢m好，多吃也有弊，過量也會危害健康。

問題1：引起消化不良

豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。

問題2：促使腎功能衰退

在正常情況下，人吃進(jìn)體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過代謝變化，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時(shí)若不注意飲食，大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)，勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能進(jìn)一步衰退，不利于身體健康。

問題3：促使動脈硬化形成

美國醫(yī)學(xué)專家指出，豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，促使動脈硬化形成。

問題4：導(dǎo)致碘缺乏

制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動脈粥樣硬化，而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄。長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。

問題5：促使痛風(fēng)發(fā)作

豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，特別是痛風(fēng)病患者要少食。

豆腐怎么做好吃

一、魚香豆腐

原料：豆腐一塊木耳3朵胡蘿卜一根糖鹽醋淀粉大蒜瓣3枚香蔥番茄醬

做法：

1）先把豆腐切成2厘米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘（防止一會兒炒碎）

2）木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎

3）2勺糖1勺醋2勺番茄醬2勺水1勺醬油調(diào)成汁待用

4）豆腐從鹽水中撈出瀝干水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿卜木耳翻炒，聽到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調(diào)好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠后關(guān)火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可

二、肉末豆腐

原料：豆腐一塊、肉末2兩、香菇3朵、蒜瓣3枚、蒜薹一小把、鹽、糖、淀粉

做法：

1）先把豆腐切成2厘米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘（防止一會兒炒碎）

2）香菇洗凈切小塊，蒜薹洗凈切碎段

3）熱鍋涼油，油稍微多些，放入蒜末爆香放肉末炒熟，放少許醬油，把豆腐撈出倒入鍋中翻炒幾下，在放入香菇蒜薹和少許鹽翻炒，豆腐不宜進(jìn)味，少加2勺水，一勺糖咕嘟一會兒，待醬汁上色，勾薄芡出鍋裝盤。

怎么吃豆腐，你知道了嗎？