秋冬是滋補的季節(jié)，作為家里的“頂梁柱”，男性朋友一直承受著很大的壓力，因此在飲食上，要好好滋補才行。那么，在這秋冬之際，男性應該吃什么比較好呢？下面和大家推薦3款食療方，可滋補肝腎、黑須發(fā)。

3款食療方可滋補肝腎

三子豬腰湯

材料：豬腰1個，菟絲子10克，韭菜子10克，桑葚子10克，豬肉100克，生姜適量（2~3人量）。

做法：各藥材洗凈；豬腰剖開，去掉白脂膜，用食鹽洗凈，切成厚片；豬肉切片備用。將以上所有藥食材一同放進燉盅內(nèi)，加入1升清水，武火煮開后改文火燉2個小時，最后調(diào)味食用。

主要功效：補肝腎、益精血、黑須發(fā)、抗衰老

枸杞子女貞子兔肝湯

材料：枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生姜3片。

做法：各物分別洗凈，藥材稍浸泡。一起與生姜放進燉盅內(nèi)，加入冷開水1000毫升（約4碗量），加蓋隔水燉約兩個半小時便可。進飲時方調(diào)入適量食鹽，此量為3~4人用。

主要功效：滋補肝腎、明目烏發(fā)

黑芝麻桑葚羹

材料：黑芝麻、桑葚各60克，大米30克，白糖10克。

做法：將大米、黑芝麻、桑葚分別洗凈，同放入石缽中搗爛備用。先在砂鍋中放3碗清水，煮沸后放入白糖，再將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入，煮成糊狀即可食用。

主要功效：補肝腎、潤五臟、祛風濕、清虛火，常服可治病后孱弱、須發(fā)早白、虛風眩暈等癥。

男性滋補注意事項

1、正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

2、重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、對鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

4、加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

5、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。