指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院產(chǎn)科教授、主任醫(yī)師張建平

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院中醫(yī)科教授、主任醫(yī)師梁東輝

近日，47歲的伊能靜在美國產(chǎn)下二胎女兒“小米粒”，眾多網(wǎng)友紛紛為這位高齡產(chǎn)婦點贊。孩子的出生，喜悅和幸福是肯定的，而在幸福甜蜜之余，產(chǎn)后媽媽也將面臨坐月子的問題。下面我們就來聊聊坐月子期間產(chǎn)婦在飲食上應該如何進補。

夏天坐月子要如何進補？

炎熱夏季人們通常胃口欠缺，又偏向食用清淡、爽口的食物，若為了坐月子進補猛吃肉食、油湯、藥膳等，不但難以下咽，會進一步影響食欲，還不好消化，易造成產(chǎn)后肥胖，從而誘發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。坐月子盡量不要吃太油膩的東西，烹調(diào)應少放糖、鹽、味精，避免用燥熱的材料。

夏天出汗多，要多補充湯水。人參、鹿茸是很多產(chǎn)婦坐月子的必備補品，但它們有活血功效，容易增加出血量，延長產(chǎn)后出血時間。而產(chǎn)后陰道的抵抗能力本身比較差，夏天又易出汗，大量出血給細菌生長營造了良好的環(huán)境，很容易導致女性外陰炎癥，甚至發(fā)生上行感染，所以，應該等到惡露消失之后再食用這些補品。

坐月子吃什么食物好？

產(chǎn)科及營養(yǎng)專家推薦的月子食物包括：禽蛋 富含蛋白質(zhì)、鐵、卵磷脂及維生素。具體可參考以下食譜：

豬血：含鐵豐富，尤以易被人體吸收與利用的血紅素鐵為多，補血功能優(yōu)良。

魚類：以鯉魚和鯽魚為首選，能促進子宮收縮，幫助產(chǎn)婦盡快排出惡露，兼有催奶功效。

黑木耳：鐵含量是豬肝的7倍多，堪稱防治貧血的佳品。

芝麻：鈣的“富礦”，并能幫助防治產(chǎn)后便秘。

干貝：可穩(wěn)定情緒，防產(chǎn)后抑郁。

胡蘿卜：含豐富的維生素A、B、C。

豬腰：強化腎臟，恢復子宮功能。

豬蹄：補血通乳，防治產(chǎn)后缺奶。

海參：蛋白質(zhì)高，膽固醇低，可防治產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫。

海帶：提供碘元素。

蓮藕：祛淤生新，可及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，促進乳汁分泌。

黃花菜：富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，可消除產(chǎn)后腹痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。

萵筍：消除產(chǎn)后少尿和乳汁不暢。

水果方面，以下幾種堪稱產(chǎn)后水果佳品：

香蕉：纖維素和鐵質(zhì)多，有通便補血之功，可防治產(chǎn)后便秘與貧血。

橘子：富含維生素C，可幫助降低毛細血管壁的通透性，防治產(chǎn)后出血，橘核和橘絡（橘瓣上的白絲）尚有通乳作用。

山楂：除維生素和礦物質(zhì)含量豐富外，還含有大量山楂酸和檸檬酸，不但能生津止渴，提升產(chǎn)婦胃口，還能散淤活血，有利于子宮內(nèi)淤血的排出。

紅棗：具有補脾養(yǎng)胃、益氣生津、調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足者食用。此物最為中醫(yī)所推崇。

桂圓：味甘、性平，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱者，適當吃些新鮮的桂圓（即龍眼）或干制的桂圓，既能補脾胃之氣，又能補心血之不足，可謂一舉多得。

一口氣介紹了這么多月子食物，當然不能要求產(chǎn)婦“照單全收”，每個人還需要根據(jù)產(chǎn)后的具體時間分段安排。

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