古希臘名醫(yī)希波克拉底說：“最好的醫(yī)生是自己!”

　　在我國引起死亡的十大病例中，如高血壓、冠心病、糖尿病等，它們最終發(fā)展為致命的中風(fēng)、心肌梗死、腎功能衰竭等，是一個長期的過程，可以用10年甚至20年的時間?！扒Ю镏蹋瑵⒂谙佈ā?，錯誤的飲食習(xí)慣就是亟須被正視的“蟻穴”，及時修正個人錯誤的用餐習(xí)慣，才可能活得年輕、活得健康。

　　一、早飯——不吃不餓，越吃越餓?

　　21天形成一個習(xí)慣。當(dāng)某一種行為“習(xí)慣成自然”之后，人們就開始循環(huán)執(zhí)行它。好行為值得鼓勵，壞行為就會造成惡性循環(huán)，帶來惡果——比如，不吃早飯。很多人都說不吃沒事，吃一點兒早飯，不到中午就饑腸轆轆，還不如不吃?！靶袨榱?xí)慣”是個雙刃劍，是保護你，還是傷害你，關(guān)鍵在你自己。“早飯不如不吃”這一點實際是非常錯誤的行為和觀念。

　　饑和飽是人體正常情況下的生理反應(yīng)，該餓的時候不餓，這屬于異?，F(xiàn)象。人吃了早飯以后，血糖會自然升高，血糖升高會帶來胰島素分泌，胰島素是人體內(nèi)唯一可以降血糖的激素，然后胰島素再把血糖降下去。在這個降糖的過程中，人就會產(chǎn)生饑餓感，然后需要通過吃午飯再完成這樣一個血糖升降的過程。

　　人若不吃早飯，血糖就不升高，胰島素也就不會因此分泌出來;胰島素不分泌就不會產(chǎn)生降糖作用，人也就不會有饑餓的感覺。到了午飯時間，反而沒有食欲，胰島素和血糖正常的運作過程也就沒有發(fā)生。長時間不吃早飯，會造成代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖，甚至膽囊疾病。

　　我們一定要記?。涸顼埐怀圆火I是誤區(qū)，吃了還餓才正常。

二、邊走邊吃隱患多

在飯點兒的時候，總能看到馬路上有邊走邊吃，甚至邊吃邊打電話的人。朋友見面，寒暄的話都是“最近忙么？”說“不忙”都不好意思。忙到?jīng)]時間睡覺沒時間吃飯，只好在從處奔波到處的路上，草草吃上幾口。

實際上，在吃飯的時間，靜下心來，好好享受屬于你的營養(yǎng)時光，這是一種素養(yǎng)、一種境界，更是一種讓你高效忙、健康忙的本事。

每天早起15～20分鐘就可以在家安靜地享用一頓簡單又不失營養(yǎng)的早餐，而不必餓著肚子去上班，或是在路上隨便解決，邊走邊吃隱患很多。

隱患1：胃腸功能受損

邊走邊吃，大量血液會供應(yīng)到骨骼肌，導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足，造成消化和吸收障礙，使胃腸功能受損。尤其在早上，體內(nèi)能量水平很低，更應(yīng)該有一個好的用餐環(huán)境和氣氛，不能邊走邊吃。

隱患2：食物被空氣污染

在馬路上邊走邊吃，身邊車來車往，人會吃進很多細(xì)菌、灰塵、汽車尾氣。

隱患3：吸進冷空氣

邊走邊吃，過多的空氣會隨食物進入消化道中，尤其在天氣變冷的時節(jié)，易引起腹脹、腹痛、腹瀉等不適癥狀。

隱患4：神情不專注

走著吃飯，人的注意力往往是不集中的，一邊提防交通問題，一邊還會有其他的想法，如要擠公車了，食物有味道等。人在情緒糾結(jié)中狼吞虎咽地“消滅”食物，極易引起營養(yǎng)不良。

三、不吃晚飯瘦不了

　　“不吃晚飯減肥”這一論調(diào)，是一個頂天立地的大錯誤，身體是既瘦不了，也受不了。

　　不是變瘦是脫水

　　一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。

　　餓著肚子，以滴米不進的狀態(tài)去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水。就如同一些所謂的減肥保健品，違禁添加了利尿劑等成分，讓人在短期內(nèi)喪失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不會在短時間內(nèi)大量燃燒的。

　　水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，人們不要被假象迷惑。

　　瘦得快胖得也快

　　不吃晚飯減肥會導(dǎo)致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進食，吸收更多，反彈也快。

　　如果體重確實超出正常范圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節(jié)食，如減少30%的主食;配合積極的體育鍛煉，如每天1小時的運動;多吃青菜類食物，每天500～1000克，少吃高熱量食物。堅持下去會有不錯的效果，并且反彈概率較小。

　　導(dǎo)致代謝紊亂

　　飲食不規(guī)律，會引起血糖代謝紊亂。

　　曾經(jīng)有一位患者，因為不吃晚飯減肥，半夜被餓醒，這很可怕。其實餓醒也還算幸運，因為可以及時補充能量；若一直不醒，連續(xù)低血糖反應(yīng)六個小時以上，甚至?xí)斐赡X細(xì)胞死亡。

　　一些有高血糖、高血壓病癥的老年朋友，千萬不要用過猶不及的方法控制飲食，不吃晚飯引發(fā)的一系列后果是非常要命的。

　　本文出自于康《你吃對了嗎?》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238

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