一般情形下，男性更年期涌現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方法，使得有些男性更年期年紀(jì)甚至提前到了40歲。養(yǎng)分學(xué)家為50歲左右即將步進(jìn)或已進(jìn)進(jìn)更年期的男性奉獻(xiàn)一道“更年養(yǎng)分餐”。

　　淡菜

　　男性進(jìn)進(jìn)更年期之后，首先表示在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時(shí)那樣強(qiáng)健有彈性，這是由于皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的顯著增長，全部人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。發(fā)生這樣的成果，一方面跟中年男性吃得多、動(dòng)得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝雜亂造成的。

　　甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝進(jìn)一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以增進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。合適更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　推薦理由

　　淡菜有“海中雞蛋”之稱，其養(yǎng)分價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物資、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6％，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食品中供給的必須脂肪酸的一種。必須脂肪酸對(duì)于堅(jiān)持正常機(jī)體的生理功效很主要，能增進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有掩護(hù)作用，還有降壓降脂作用。