當(dāng)備孕媽媽自己懷孕的那一刻起，肯定是無比開心的。但隨之而來的還會有很多擔(dān)心，就是：我能做些什么來確保寶寶的健康？確實，孕媽在懷孕期間，要注意的事項非常多，例如從日常飲食中獲取足夠的營養(yǎng)，以便滿足寶寶和自己的營養(yǎng)需求就很重要。

想要誕生健康寶寶 這4大事項不得不注意！

1、健康飲食

健康的孕期飲食應(yīng)該保持均衡，可以由各種食物組成，包括富含健康蛋白質(zhì)的食物，如無抗生素的肉類，鮭魚和雞蛋，還有脫脂酸奶，可為健康的腸道提供大量的鈣和益生菌。還有一個好的選擇是在每餐中加入水果和蔬菜，如西蘭花，羽衣甘藍，橘子，葡萄柚和漿果，它們含有豐富的維生素C，葉酸和其他維生素以及必需的礦物質(zhì)。添加一些健康的谷物，如藜麥和燕麥，以幫助孕婦全天感到精力充沛。最好在懷孕前開始服用葉酸。可以從產(chǎn)前維生素中攝取葉酸。

2、緩解壓力

健康的懷孕于母親和嬰兒的健康同樣重要，孕媽要學(xué)會緩解自身壓力，盡力保持壓力水平低。如果經(jīng)歷抑郁的話，要尋求幫助，因為這可能導(dǎo)致出生后情緒發(fā)生負面變化，甚至可能對嬰兒產(chǎn)生不利的影響。

3、注意事項

大多數(shù)女性都知道要避免酒精、煙草和過量咖啡，對另一個常見的危險，那就是肉類或其他食物的污染卻不是很在意。孕婦應(yīng)該確保吃完全煮熟的肉，李斯特菌是一種引起食物中毒的細菌，偶爾也會在熟食肉類，軟奶酪，未經(jīng)高溫消毒的牛奶，肉醬和生雞蛋中被發(fā)現(xiàn)。因此也應(yīng)避免食用這些食物，以防止細菌傳播給嬰兒。盡量不要在懷孕期間增重過多，因為這可能會對孕婦的健康和寶寶的健康產(chǎn)生負面影響。

4、運動鍛煉

在懷孕期定期鍛煉是很有必要的，運動可以促進健康的生活方式，并有助于緩解不適。盡量每天至少鍛煉30分鐘，但要注意不要進行太過劇烈的運動。特別是在孕早期和孕晚期應(yīng)減少運動量，可以采取散步的方式來鍛煉。

懷孕是一個旅程，不要忘記在懷孕的每一天都要精心準備，做好該做的，該注意的時刻注意，才能讓腹中的寶寶健康誕生。