孕期不得不知道的4件事
在整個孕期,準(zhǔn)媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對于第一次當(dāng)準(zhǔn)媽媽的你,更加要多多學(xué)習(xí)護理知識。今天,小編就來告訴你孕期不得不知道的4件事,一起來看看吧。
孕期不得不知道的4件事
懷孕期間盡量多運動:如果你感覺易疲勞,喜怒無常(這在懷孕期間是正?,F(xiàn)象),那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事。可以做簡單但有效的全身運動來加強深層次的核心肌肉群鍛煉。緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛煉深層核心肌肉群,它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌,而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達(dá)到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺不錯時,記得要到戶外散散步哦!
使用孕婦托腹護腰帶:孕婦托腹護腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大,護腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長時間走路或是站立時,這是一個不錯的選擇,因為它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意,每天所戴的時間不要超過兩小時,否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護腰帶并不是適合于所有人,但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼,可以不用戴這種支撐帶。
會陰拉伸有助于減輕疼痛:會陰在陰道壁的背面。生育時,會陰部會被拉伸,最好是護士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁?。希望這樣可以免去做會陰切開術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會陰切開術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。
跟隨身體的感覺:所謂的媽媽的直覺是真實存在的,在懷孕時就開始顯現(xiàn)了,因此跟著直覺走,或者說,跟著懷孕的感覺走。
除此之外,還有哪些注意事項是必須知道呢?
孕期護理注意事項
衣著:我們都知道,孕婦的衣服都是很寬松的,同時也要注意保暖。如果穿得太緊,會勒到媽媽,而且寶寶也會很不舒服,甚至影響胎兒的生長發(fā)育。
飲食:孕婦吸收的營養(yǎng)除了要維持自身的需要外,還要供給胎兒成長發(fā)育所必需的養(yǎng)分。因此必須要適當(dāng)增加食物的種類和數(shù)目,才能滿足兩個人的需要。妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣,另外還需要補充葉酸。這些都是要特別注意的。
休息與睡眠:孕婦容易感到疲勞,因此睡眠和休息時間要充足。除了晚上要睡足八個小時外,中午最好也能休息一小時左右。睡覺的姿勢還是以自我感覺舒適為宜,但如果有特殊情況,如胎位不正而被醫(yī)生建議采取特殊睡姿的,因遵醫(yī)囑。
運動:妊娠期并非禁止一切運動,只要是適量適當(dāng)?shù)幕顒?,有助于新陳代謝。但千萬不能進行劇烈的運動,尤其是最好能避免長途旅行舟車勞頓,以免車輛的震動引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
工作:只要是身體健康的孕婦,還是可以參加正常的工作。但是要避免重體力勞動,妊娠末期應(yīng)適當(dāng)減少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞擊。
清潔:孕婦要清洗澡、勤換衣服,以保持體表清潔。要用溫水淋浴,不可坐浴,以免臟水感染身體。
準(zhǔn)媽媽在孕期護理要多多注意以上幾點哦。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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