民間習俗，產(chǎn)婦坐月子要吃雞湯補身子和催乳，而且要吃公雞不能吃母雞，母雞是回奶的？究竟是該吃公雞還是母雞呢？營養(yǎng)專家表示，公雞肉和母雞肉都是雞肉，它們的區(qū)別就在于肌肉和脂肪的比例而已，公雞的肌肉多脂肪少，母雞肌肉少脂肪多。母雞燉出來的湯更肥膩而已。婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，產(chǎn)后也不要天天吃雞湯，均衡的營養(yǎng)對媽媽來說非常重要。

產(chǎn)后媽媽需要哪些營養(yǎng)？

對于產(chǎn)婦坐月子需要補充哪些營養(yǎng)，專家有幾大建議：

一、產(chǎn)后應注意補充充足的蛋白質(zhì)，我們常食用的雞蛋、雞肉、豆制品、魚、蝦等等都是高蛋白食物，建議食物可以多樣化；

二、飲食要講究多樣化、清淡一些，不易太肥膩。生活中不乏這樣的案例，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后大魚大肉，每天一只雞、一只豬腳，吃了以后血脂飚高，而且產(chǎn)婦不運動，吃完就躺著這，容易造成血栓形成引起肺的栓塞，產(chǎn)婦的生命受到威脅。所以飲食是清淡要多樣化。

三、避免過早進食補血、活血的大補藥材。產(chǎn)后身體虛弱，很多人就一下子吃補品。進補仍需循序漸進，在正常飲食的基礎(chǔ)上注意適當控制進補的量，避免適得其反。

四、產(chǎn)后會出現(xiàn)鈣質(zhì)和維生素的流失，可以適當補充復合維生素。

坐月子還有哪些建議？

1、適當?shù)幕顒?，月子期間有些產(chǎn)后不下床，天天躺著，不利于身體恢復、容易長胖。

2、可以洗頭、洗澡。民間傳統(tǒng)月子期間不可洗澡，其實是可以洗頭，也是可以洗澡，如果惡露還沒有干凈，淋浴就可以了。清潔毛孔對預防感染還是很重要，過去不洗頭、不洗澡，是因為過去的條件不允許，現(xiàn)在條件都非常好的，洗頭洗澡，有恒溫空調(diào)，房里有電吹風，所以只要不受涼就可以。所以這些觀點，從科學、醫(yī)學的角度來講都是需要去改變的。

月子湯品推薦

產(chǎn)婦在坐月子以至整個產(chǎn)褥期期間，可以參考以下3個月子餐，吃出一個美麗、舒服的月子。

1、當歸生姜羊肉湯

【配料】當歸10克、生姜15克、羊肉200克。

【做法】上物洗凈同煲1小時，飲湯食肉。

【功效】溫陽補虛，適合在冬春季節(jié)分娩，體質(zhì)屬于虛寒者。

2、元肉淮山燉雞

【配料】元肉10克、淮山15克、雞項 （未產(chǎn)蛋的小母雞）200克。

【做法】上物同燉2小時，飲湯食肉。

【功效】養(yǎng)血健脾，適宜一般產(chǎn)婦。

3、木耳煮雞湯

【配料】木耳20克、雞項200克。

【做法】上物加酒、清水適量，煮湯。

【功效】去痕生新，適合惡露不暢伴少腹痛者。