鈣元素是對人體非常重要的一種物質(zhì)，人人都需要補鈣，尤其是哺乳期的媽媽們，只有攝入充足的鈣，才能保證寶寶健康的發(fā)育成長。那么，哺乳期補鈣吃什么好？哺乳期補鈣食譜有哪些？哺乳期吃什么好？一起來看看吧。

哺乳期缺鈣的危害

因為媽媽產(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”；還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

哺乳期補鈣吃什么好

1、有助于補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助于補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助于補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助于補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。