哺乳媽媽?xiě)?yīng)該如何補(bǔ)鈣

對(duì)于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的最好途徑是食補(bǔ)。

首先，奶類(lèi)食品是鈣最好的來(lái)源，而且容易我們?nèi)梭w吸收和利用。比如我們每天飲用五百毫升的牛奶，那么就可以從中獲得六百毫升的優(yōu)質(zhì)鈣。

其次，動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類(lèi)，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。

再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時(shí)飲用牛奶較少，可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避開(kāi)菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過(guò)量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失