孕期飲食作為孕媽媽在懷孕期間需要重點(diǎn)注意的問題，是讓很多的孕婦比較頭疼的。孕婦營(yíng)養(yǎng)飲食要怎么才吃才好呢？

孕期營(yíng)養(yǎng)飲食咋吃最好：

孕婦營(yíng)養(yǎng)飲食之孕期怎么吃水果

1、孕婦吃水果對(duì)于孕媽媽本身以及胎兒是有好處的。其實(shí)沒有那種水果是絕對(duì)禁食的，不過凡事都是講究限度的，大量食用甚至代替正餐的做法絕對(duì)是不可取的。

2、在孕早期的時(shí)候最好是不要吃性溫或者是熱性的水果，例如桂圓、荔枝等是不適宜在這個(gè)階段食用的，最好是吃蘋果、桃子、杏子、菠蘿、烏梅等相對(duì)中性的水果，避免由于體內(nèi)過熱火上加火。

3、孕中期的時(shí)候孕媽媽的胃口要比前期好不少，而且胎兒也在迅速成長(zhǎng)，因此需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較多，草莓、獼猴桃、提子、檸檬、枇杷等水果都挺適合在這個(gè)階段食用的，而且維生素和葉酸也能夠得到相應(yīng)的補(bǔ)充。

4、晚期的時(shí)候最好是多吃一些維生素含量較高的水果，例如橙子、獼猴桃等。如果體質(zhì)偏熱的話最好少吃橘子。

孕婦營(yíng)養(yǎng)飲食之吃什么對(duì)皮膚好

1、菜類的食物，例如西蘭花和胡蘿卜就是很不錯(cuò)的保養(yǎng)皮膚的食物。西蘭花中所富含的維生素A、C以及胡蘿卜素等能夠增強(qiáng)皮膚的抗損能力，保持皮膚彈性。胡蘿卜能夠減少皮膚皺紋，保持皮膚細(xì)嫩有光澤。

2、乳制品及豆制品也是保養(yǎng)皮膚的首選。牛奶作為皮膚最喜愛的食物，對(duì)于改善細(xì)胞活性，延長(zhǎng)皮膚衰老具有不錯(cuò)的功效。而大豆中的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，能防止色素沉著。

3、水果中的獼猴桃和西紅柿都是不錯(cuò)的護(hù)膚佳品。獼猴桃中的維生素C能夠感染黑色素的形成，對(duì)于消除皮膚的雀斑具有不小的幫助。而西紅柿中的番茄紅素能夠幫助展平皺紋，使得皮膚細(xì)嫩光滑，并且不易曬傷。

孕婦營(yíng)養(yǎng)飲食之怎么吃才對(duì)寶寶好

1、全面原則：孕媽媽在孕期食譜的準(zhǔn)備中應(yīng)該要時(shí)刻注意保持營(yíng)養(yǎng)的全面性，這對(duì)于寶寶的智力發(fā)展是很有幫助的。

2、均衡原則：營(yíng)養(yǎng)均衡才能孕育健康的寶寶，孕媽媽一定要注意在營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)候確保均衡，孕媽媽只要不挑食，食物種類多變化就可以做到均衡營(yíng)養(yǎng)。

3、自然原則：這個(gè)原則主要是盡量要吃原生態(tài)的食物，不要吃加工類的食物，因?yàn)樵诩庸さ倪^程中不可避免的會(huì)加入食品添加劑，而食品添加劑對(duì)于寶寶的發(fā)育是有害無益的。要重視植物性食物的功效，不要因?yàn)檫@樣那樣的借口不想吃植物性的食物。

在孕期，我們的準(zhǔn)媽媽一定要懂得忌口才行，下面這些食物不要吃：

1、山楂果及其制品，是頭一種孕婦不能吃的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、甲魚和螃蟹，這兩樣?xùn)|西屬性寒涼，有活血化瘀的作用，因此也就有墮胎的作用，所以孕婦最好不要吃。

3、辛辣刺激性的食物，如辣椒、咖啡、濃茶、酒等，這些都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至引起胎兒畸形，因此也是孕婦不能吃的食物。

4、薏米也是孕婦不能吃的食物，因?yàn)槠鋵?duì)子宮的平滑肌有興奮的作用，會(huì)促使子宮收縮，所以有導(dǎo)致流產(chǎn)的可能。

5、荔枝和桂圓，這兩種食物屬于熱性食物，吃了之后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱加重，有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎。所以桂圓和荔枝也成為孕婦不能吃的食物之一。

6、加工食品和罐頭食品，因其含有添加劑， 孕婦攝入過多 ，將對(duì)寶寶不利。

7、熱性作料：孕婦吃熱性作料如：小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道干燥、便秘。發(fā)生便秘后，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。

8、冷飲及汽水，女性懷孕后胃腸功能減弱，過冷的食物會(huì)使胃腸血管突然收縮 ，消化功能減弱 而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。汽水會(huì)消耗準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的鐵質(zhì) ，從而導(dǎo)致貧血 ，影響寶寶發(fā)育。