一天做多少俯臥撐最佳受個(gè)人體質(zhì)、訓(xùn)練目標(biāo)、年齡、性別、健康狀況等因素影響。

1.個(gè)人體質(zhì)：體質(zhì)好、力量強(qiáng)、耐力高的人，能承受較多俯臥撐。如經(jīng)常鍛煉、肌肉發(fā)達(dá)者，一天可做100 - 200個(gè)甚至更多。而體質(zhì)弱、缺乏鍛煉者，一開始一天做10 - 20個(gè)較合適，之后再慢慢增加。

2.訓(xùn)練目標(biāo)：若以增強(qiáng)肌肉力量和圍度為目標(biāo)，一天可分組做60 - 100個(gè)，每組8 - 12個(gè)，組間適當(dāng)休息。以提高耐力為目標(biāo)，可進(jìn)行多次數(shù)、低強(qiáng)度訓(xùn)練，一天做150 - 200個(gè)，分多組完成，每組20 - 30個(gè)。若只是日常健身維持身體狀態(tài)，一天做30 - 50個(gè)即可。

3.年齡：年輕人身體機(jī)能好、恢復(fù)快，可承受較多俯臥撐。20 - 30歲的健康男性，一天做60 - 80個(gè)較合適；女性可做30 - 50個(gè)。40 - 50歲人群，身體機(jī)能有所下降，男性一天做30 - 50個(gè)，女性做20 - 30個(gè)。60歲以上老人，身體靈活性和力量減弱，一天做10 - 20個(gè)簡(jiǎn)單俯臥撐就行。

4.性別：男性上肢力量普遍比女性強(qiáng)。一般健康男性一天能做40 - 80個(gè)，女性則是20 - 50個(gè)。當(dāng)然，經(jīng)過長期訓(xùn)練的女性，俯臥撐數(shù)量也會(huì)增加。

5.健康狀況：有肩周炎、腕關(guān)節(jié)損傷等上肢疾病的人，要減少俯臥撐數(shù)量，甚至?xí)和Ｓ?xùn)練，避免加重?fù)p傷。心臟病、高血壓患者，做俯臥撐前要咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生建議決定數(shù)量，且運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意身體反應(yīng)，如有不適立即停止。

一天做多少俯臥撐最佳沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，需綜合考慮個(gè)人體質(zhì)、訓(xùn)練目標(biāo)、年齡、性別和健康狀況等因素。制定俯臥撐計(jì)劃時(shí)，要循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷、疲勞等問題。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。