手臂粗壯非常難看，不僅會(huì)顯得整個(gè)人很粗壯，穿衣服也會(huì)變得很挑，對(duì)于那么很喜歡穿吊帶的小姐姐來(lái)說(shuō)無(wú)疑是公開處刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就為大家介紹幾個(gè)有效的 方法吧。

1、斜板式動(dòng)作

想要減掉手臂上的粗肉一定要運(yùn)動(dòng)，俯仰在墊子上面，雙手放胸部?jī)蓚?cè)然后慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進(jìn)入斜板式的姿勢(shì)，然后保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。

2、利用椅子瘦手臂

想要瘦身還是要靠運(yùn)動(dòng)，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時(shí)候就呼氣，一定感覺(jué)到手臂出力才是正確的；然后，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來(lái)回做，一組10-15次，做4組，手臂發(fā)酸持續(xù)很有效果。

3、伸直打圈

想要瘦手臂，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈這個(gè)方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側(cè)伸直。利用手臂進(jìn)行內(nèi)打圈和外打圈的動(dòng)作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅(jiān)持十五分鐘，一個(gè)月就有效果啦！

4、 做俯臥撐

俯臥撐是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于手臂肌肉鍛煉的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅(jiān)持一兩個(gè)月都能看到效果了。不過(guò)，做俯臥撐的方法姿勢(shì)一定要正確到位，否則效果沒(méi)那么明顯哦~

5、利用啞鈴瘦手臂

想要瘦手臂要鍛煉到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓(xùn)練手臂可以緊實(shí)手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔(dān)心會(huì)練成肌肉手臂哦，全程下來(lái)做幾個(gè)動(dòng)作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然后同時(shí)啞鈴彎舉做12次，最后啞鈴錘舉做12次，重復(fù)做4次，很快有效和拜拜袖再見(jiàn)哦~

6、鴿子式動(dòng)作瘦粗臂

想要輕松瘦掉粗手臂，玩著手機(jī)都可以瘦下來(lái)哦，只需要簡(jiǎn)單的動(dòng)作，晚上睡覺(jué)前盆骨和地面保持水平，然后右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往后壓，玩著手機(jī)都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。

7、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平?？梢远喟茨α馨?，對(duì)于瘦手臂來(lái)說(shuō)有著不錯(cuò)的效果哦。每天晚上洗澡后，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再進(jìn)行輕輕的按摩。

8、推拿淋巴

把右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調(diào)整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續(xù)按壓30秒，然后換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進(jìn)手臂上的血液循環(huán)也是有效果的哦~