手臂粗壯就會(huì)影響整體的形體美觀，那么怎么瘦手臂最快呢？如果不想看到一些漂亮的無(wú)袖衫只能望而卻步的話，接下來小編推薦瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你快速擊退麒麟臂。一起來練練吧。

舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

芭蕾舞姿

 雙腿并攏站立，雙手各拿一個(gè)小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對(duì)。 腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態(tài)。右手臂回到起始位，左手臂重復(fù)同樣動(dòng)作。雙臂交替，重復(fù)20次。

拉彈簧

找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

交互大推

雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。雙手各拿一個(gè)啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點(diǎn)使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應(yīng)達(dá)到右側(cè)肋骨位置。右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。

環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

洗澡按摩

做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。

手臂按揉

四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

二頭肌與肩膀組合動(dòng)作

雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一只啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側(cè)位置。然后彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時(shí)，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動(dòng)作10次。一邊做10做，完成后換邊再做10組。

手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。