很多人都知道，一個(gè)好的睡眠對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，睡眠充足不僅能夠讓自己的身體器官得到恢復(fù)，也能夠讓自己第2天的精神充足，而在生活中有一些人存在著一些睡眠問(wèn)題，其中比較常見(jiàn)的是明明自己入睡后，在凌晨三四點(diǎn)總是會(huì)醒來(lái)并且睡不著。而這種情況的發(fā)生給很多人帶來(lái)困擾，其實(shí)這種情況發(fā)生是有原因的，只要了解原因就能夠讓自己有效改善。

經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒后睡不著是什么情況？

一、氣血不足

身體氣血不足的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的某個(gè)器官血液在流通的時(shí)候受到影響，而在身體的血液流通不暢的時(shí)候會(huì)讓身體清醒。

二、心肌缺血

一般在前半夜睡覺(jué)主要是靠大腦皮層抑制以及身體的疲勞而進(jìn)入睡眠的，而在下半夜熟睡的時(shí)候身體是處于休息的狀態(tài)，這種情況下如果出現(xiàn)心肌缺血會(huì)導(dǎo)致心臟的正常供血不足，也就會(huì)導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)量不足而出現(xiàn)大腦皮層興奮，這樣就會(huì)讓自己出現(xiàn)清醒的現(xiàn)象。

三、肝火旺盛

在凌晨3點(diǎn)左右是肝臟活躍的時(shí)候，而如果肝臟火氣旺盛在這個(gè)時(shí)候就讓身體清醒。

經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)并且睡不著，該怎么辦？

一、放松自己

有一些人是因?yàn)樽约旱男睦韷毫^(guò)大而讓自己在睡眠的時(shí)候總是會(huì)憂思過(guò)度，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。在這種情況下就要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，在睡前可以進(jìn)行一些瑜伽動(dòng)作，讓自己的身心得到放松后再入睡，能夠讓自己睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些?；蛘呤窃谒斑M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)讓自己勞累一些，也就能夠讓身體因?yàn)閯诶鄱懈L(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

二、補(bǔ)充氣血

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)氣血不足是比較常見(jiàn)的，大多數(shù)女性在進(jìn)入一定的年齡后就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，因此這類女性在平時(shí)要注意調(diào)養(yǎng)自己的氣血，只有氣血充足才能夠讓身體各方面都正常，也能夠避免睡眠問(wèn)題的發(fā)生。

總而言之，在每天凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)后總是睡不著覺(jué)是有原因的，而引起這種情況的原因有很多，只有了解原因才能夠讓自己采取措施，同時(shí)還要知道的是當(dāng)身體出現(xiàn)抑郁癥的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。廣州白云心理醫(yī)院心理治療科主任醫(yī)師肖磊曾接受采訪表示，抑郁癥在發(fā)生的時(shí)候會(huì)通過(guò)睡眠表現(xiàn)出來(lái)，它會(huì)讓患者在每天晚上睡覺(jué)后在第2天凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)而且再也睡不著，或者是有些會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡的現(xiàn)象。

所以如果出現(xiàn)這種情況，就要排除以上這些原因，并且觀察自己的心理負(fù)擔(dān)是否過(guò)重，才能夠判斷自己有沒(méi)有患上抑郁癥，一旦發(fā)生患上抑郁癥就要及時(shí)就醫(yī)。